Pressbitar har upphört att vara ett exklusivt manligt attribut - många fina könsrepresentanter dekorerar gärna sina tumörer med vacker lättnad. Naturen har skapat kvinnor på ett speciellt sätt - det subkutana fettskiktet är tjockare, och musklerna i den främre bukväggen är svagare än hos män. Därför måste flickor för att pumpa upp pressen av kuber, följa ett antal rekommendationer för utbildning och näring.
1
Justera måltiderna. Även den mest uppblåsta pressen är försedd under skiktet av subkutan fett. Vackra kön som önskar dekorera sin kropp med en lättnadspress, värt att hålla fast vid en strikt diet. Det är nödvändigt inte lätt att utesluta sötsaker från kost, stekt och fet mat och bageriprodukter, men begränsar också konsumtionen av enkla kolhydrater som finns i söta frukter, kolsyrade drycker och öl, lite mjölk och mejeriprodukter. Det är ofta nödvändigt att och gradvis - det hjälper "främja metabolism" och bränna den ackumulerade fettet snabbare.
2
Låt oss ladda på alla bukmuskler. Du måste ladda ner inte bara den övre pressen, men även botten, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt pumpmusklerna. Ganska effektivt är de enklaste övningarna - lyft kroppen från det läge som ligger för den övre pressen, lyftbenen - för den nedre, diagonala vridningen - för snedställda muskler.
3
Observera en viss frekvens av träning. Det finns en felaktig åsikt att pressen behövs varje dag. Faktum är att det mellan klasserna är värt en paus för att ge muskler att slappna av och återhämta sig efter belastning. Den optimala frekvensen av träningspass i detta fall är varannan dag. Antalet repetitioner av någon övning för pressen bör inte vara för stor, det är bättre att dela dem i flera tillvägagångssätt. Till exempel kommer 10-15 repetitioner av 2-3 tillvägagångssätt att vara effektivare än 50 repetitioner per 1 gång.
4
Öka gradvis antalet repetitioner. Överdriven fanatisme kommer bara att skada här - du bör inte lägga till 10 repetitioner varje dag, annars istället för en vacker press får du en mage av buken och smärta i ryggraden. Det räcker för att öka antalet repetitioner med 5 var 1,5-2 vecka.
5
Välj rätt plats för träning. Det är inte nödvändigt att besöka ett gym eller fitnessklubb-det är mycket möjligt att organisera en plats för sport hemma. En enkel regel bör komma ihåg - när du utför övningar på pressen bör baksidan vara rak, inte böjas. Det är tillrådligt att ladda ner pressen på golvet, lägga en yoga eller en karematmatta.
Skapandet av en märkbar muskelavlastning är hårt arbete för flickor. Resultatet är dock värt alla ansträngningar som spenderas - pressen dekorerar den kvinnliga kroppen, gör den visuellt mer passform och smal. Ägarna till en sådan press kan med rätta vara stolta över inte bara en idealisk figur utan också en envis och vilja.
Ja, vanliga övningar kan fastnat .. Det är viktigt att driva med underskott, detta är i första hand. Tja, tillsatser, naturligtvis, för med uthållighet i bristen på problemet (i detta hjälper idrottsgranskaren BCAA ++ mig och kaffe) ... och så i dina händer kommer en låg andel fett och Kubas)))
1
3820
Ja, vanliga övningar kan fastnat .. Det är viktigt att driva med underskott, detta är i första hand. Tja, tillsatser, naturligtvis, för med uthållighet i bristen på problemet (i detta hjälper idrottsgranskaren BCAA ++ mig och kaffe) ... och så i dina händer kommer en låg andel fett och Kubas)))