Чтобы увеличить бедра в ширину, необходимо накачать мышечную массу и использовать ряд специальных упражнений. Выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Уже через месяц вы заметите, что ноги и бедра стали более ровными и округлыми.
1
Встаньте на колени. Четко зафиксируйте положения рук, колен и носков – они должны быть ровными. Убедитесь, что пальцы рук направлены вперед, локти расположены под плечами, а голова находится на одной линии с позвоночником. Поднимите правую ногу и тяните носок к голове. Затем опустите ее и притяните колено к груди. Нога должна удерживаться на весу. Сделайте еще 12-15 раз. Смените ногу и проделайте то же самое.
2
Лягте на правый бок и обоприте голову об руку. Согните колено левой ноги. Расположите ступню за голенью правой ноги. Затем поднимите правую ногу и потяните на себя. Стремитесь вывернуть верх внутреннюю поверхность бедра. Зафиксируйте позицию на 1-2 минуты. Далее опустите ногу, но не до конца. Выполните 20-40 повторений и смените ногу.
3
Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте вниз, выровняйте спину и протяните руки вперед. Задержитесь на 10 секунд. Следите за тем, чтобы бедра были расположены параллельно полу. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение 10-15 раз.
4
Для следующего упражнения придется посещать спортзал. Если вы никогда не тренировались со штангой, не подымайте вес более 15 кг. Возьмите штангу и разместите на краю плеч. Выровняйте спину, поставьте ноги на ширину плеч и зафиксируйте позицию. Затем начинайте аккуратно приседать вниз. Медленно вернитесь в начальную позицию. Повторите 8-10 раз. Следите, чтобы колени были ровными и смотрели прямо. Во время выполнения упражнения смотрите прямо, иначе может закружиться голова.
5
När du lätt lär dig att utföra ovanstående övning, lägg dina ben inte på axelbredd, men lite bredare. Det är denna position som kommer att göra ytan av höfterna. Försök att squat så lågt som möjligt, men överdriv inte det. Första gången gör squats långsamt och snyggt. Om du inte kan hålla klackarna på marken (de oönskade), placera små barer (3-5 cm) under dem.
6
För att utöka höfterna i bredd, utför följande övning. Sätt dig och tryck på golvet med händerna. Hoppa sedan upp kraftigt. Under hoppet, sträck dina armar över huvudet. Återgå till den ursprungliga positionen och gör ett nytt hopp. Denna övning fungerar med musklerna, så det hjälper dig att öka höfterna i bredd mycket snabbt.
7
Kombinera ovanstående träning med övningar för midjan. Göra direkt vridning. För att göra detta, ligga på golvet och lyfta överkroppen. Tryck ned den nedre delen till golvet. Böj benen lite och riva också av golvet. Ligger i 1-2 minuter. Göra 10-15 repetitioner. Gör också snett vridning. De utförs på samma sätt som de raka linjerna, endast under kroppens uppkomst, bör nås med vänster armbåge till höger knä och sedan vice versa.
8
Under utförandet av alla övningar, se till att din mat innehåller den dagliga proteinhastigheten, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt. Ät mer kött, fisk, låg-fat stuga ost och växtmat. Om du inte äter kött alls, ta proteinet dessutom. Det finns många tillverkare som producerar vegetabiliska proteinkocktails och andra kvalitetsprodukter med proteininnehåll.
Regelbundna övningar hjälper dig att göra dina höfter mer rundade och attraktiva. När du uppnår resultatet, släng inte träning - försök alltid stödja din kropp i form.
Om uppsättningen muskelmassa mycket exakt är det verkligen mycket viktigt ... såväl som näring och tillsatser. Jag har bara en BCAA ++ Sports Examiner (för bättre muskelåtervinning) + protein. Det är allt ... Detta är nog, massan var märkbart tillsatt)
0
2196
Om uppsättningen muskelmassa mycket exakt är det verkligen mycket viktigt ... såväl som näring och tillsatser. Jag har bara en BCAA ++ Sports Examiner (för bättre muskelåtervinning) + protein. Det är allt ... Detta är nog, massan var märkbart tillsatt)