Hur man höjer skinkorna

Vacker och elastisk röv blir långt ifrån många rättvisa kön. Men nästan alla kvinnor drömmer om attraktiva former av sina skinkor. Du kan få det önskade resultatet, men för det behöver du göra maximal ansträngning. Med hjälp av träningskomplexet, som vi kommer att berätta i den här artikeln, kommer du att uppnå att dina skinkor har köpt ett elegant utseende.

1

Komplex träning

Även om du är från födseln är du ägare till en vacker präst, med tiden utan motion, kan du förlora sin attraktivitet. Graviditet och stillasittande livsstil är ogynnsamma faktorer som negativt påverkar skinkans tillstånd och form. Regelbundet utför en uppsättning övningar kan du hålla röven i form och eliminera befintliga brister. Form de tre huvudmusklerna - små, medelstora och stora. Det är en liten muskel som ansvarar för bildandet av vackra och uppvuxna präster, så huvuddelen av övningarna bör riktas till dess utarbetande.

2

Squats

En av de viktigaste övningarna i kampen för vackra skinkor squatting. Korrekt teknik är mycket viktigt, annars kommer alla ansträngningar att vara obemade. Sätt fötterna på axlarna och börja långsamt dyna. Håll ryggen smidigt, skinkor och pressstammen. Utför djupa squats, så att låren ligger parallellt med golvet, fördröjning i denna position i några sekunder. Sedan gå långsamt upp. Gör en övning 15-20 gånger, koppla av 2-5 minuter och upprepa ytterligare två tillvägagångssätt. För att förbättra resultatet av squats kan du utföra med en vägning, ta hantlar. Squats lyfter fantastiskt röven, så förstå inte dig själv, och resultatet gör det inte att vänta.

3

Droppar

Это упражнение также является немаловажным для получения красивой и упругой попы. Выпады могут быть вперед, назад и перекрестные. При выполнении упражнения напрягайте ягодицы. Отталкивайтесь пяткой, когда делаете выпады. Шаги при приседании делайте пошире, при этом угол в колене должен быть 90 градусов. Делайте упражнение по 20 раз на каждую ногу, передохните 2 минуты и повторите еще по два подхода.

4

Махи ногами

Махи ногами по эффективности можно сравнить с приседаниями. Следует выполнять упражнение, опираясь на локти и колени. Поднимайте ногу назад как можно выше, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Сделайте по 15 махов одной ногой, потом другой. Для выполнения понадобится три подхода, перерыв между ними 2-3 минуты.

5

Подъем таза вверх

Одним из самых эффективных упражнений для упругой и приподнятой попы считается подъем таза вверх. В этом варианте прорабатывается малая ягодичная мышца. Выполнять следует из положения, лежа на спине. Руки держите параллельно туловищу. Ноги поставьте на ширину плеч, подвиньте их как можно ближе к ягодицам и согните в коленях. Напрягите ягодичные мышцы и поднимайте туловище параллельно полу, как будто выталкиваете таз вверх. Задержитесь так на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз по два подхода, делайте между ними перерыв 2-3 минуты.

Выполнять упражнения лучше через день. Чем больше времени вы уделите тренировкам, тем лучше будет выглядеть ваша попа.