Vill du lära dig hur du står i dina händer? I de flesta fall blir rädsla det största hindret. En person är rädd för att falla och få skador.
1
Faktum är att det finns tre skäl som hindras att behärska racket på sina händer:
hög vikt;
svaga muskler av händer;
brist på flexibilitet.
Det är därför som för att behärska denna färdighet är det nödvändigt att utveckla flexibilitet i sig, övervinna rädsla. Om det finns en överviktig, måste du säga adjö till det.
2
Stora övningar som hjälper till att utföra ett stativ på händerna är en brunett, klassisk riktmärken och squats. Nästan alla judoister kan stå i händerna, det beror på utvecklingen av alla muskler och utmärkt jämvikt. Alla som ville bli i hand tycker att det är tillräckligt att pumpa dem, men det är faktiskt inte tillräckligt. För att bli av med rädsla måste du be dig att fråga en vän eller instruktör för att behålla dig i början. Mata s sängar, så att i fallet faller du inte. Efter flera droppar på mjuka mattor kommer rädslan att försvinna.
3
Nu är det nödvändigt att stärka musklerna i bukpressen och skinkorna. De kommer att hjälpa racket att gå till "bro" -positionen och klättra upp från det till ett vertikalt läge. Försök att falla på knäna, men balansera, avvikande. Således landar du på dina fötter och bostäder och befinner dig på bron. Flera gånger om dagen tumlar fram och bakåt, det utvecklar jämvikt och eliminerar rädsla.
4
Det enklaste sättet att vara i händerna på sittande läge. För att göra detta, gå om mattan eller madrassen och lägg toppen till golvet. Ett ben lyfter skarpt över huvudet. Försök att komma ikapp med den andra foten först. Mest troligt kommer du att kunna stanna i ett vertikalt läge i några sekunder. Detta beror på svaghet i musklerna i ryggen och oförmåga att behålla balansen.
5
Du kan bli i händerna på att stå, men det är ganska svårt att göra, eftersom huvudet inte kommer att stödja kroppen och all belastning kommer att distribueras i handen. Poeten är nödvändig för att händerna pumpas. För att utföra racket, höja händerna ovanför huvudet och ta bort dem lite på sidorna. Ge benet framåt och försöker starta en knä, lyfta båda benen upp. För att hålla torso i denna position måste du ha en utmärkt flexibilitet. Försök att balansera, bryta benen över huvudet något, efter att du slutat vandra i olika riktningar, anslut benen. I inget fall, böj inte benen, du kommer definitivt att falla tillbaka.
6
Det enklaste sättet att lära sig att stå i dina armar med väggarna. För att göra detta kommer väggen att sprida mattan eller madrassen. Mät om två tunnelbana och göra ett brett steg, böja benet i knäet. Lägg nu huvudet på toppen av väggen och få tillbaka benen. Anmäl dina fötter på väggen. När du befinner dig i ett stadigt läge, försök att riva klackarna från väggen. Först kommer du att lyckas bara några sekunder att stå i händerna, men snart kommer din kropp att vänja sig vid konstanta laster, och du kan utföra ett stativ under lång tid.
Om du inte är i den bästa fysiska formen, försök att sätta dig i ordning. Starta klasser med enkla övningar för att stärka ryggen och handmusklerna. Hjälp övningar för utveckling av flexibilitet.
0
1176
