Åtdragning på tvärstången är ett av de universella sätten att träna kroppen. Dessutom är det den mest prisvärda, eftersom den horisontella baren finns på någon lekplats. Vid åtdragning utvecklar och förstärker du nästan alla muskelgrupper. Om du inte kan höja din kropp aldrig, lära dig, efter rekommendationerna i den här artikeln.
1
Vid åtstramning är det rätt greppet. Kom till den horisontella baren och ta det så att fingrarna i händerna ser ut ur dig, och tummen förpackar tvärstången på andra sidan. Omedelbart är det nödvändigt att göra en bokning om du känner dig överviktig, det kommer inte att kunna lära sig att slå. Du måste gå ner i vikt till det normala. För att göra detta, sitta på en hälsosam kost och agera enligt följande plan.
2
Få en anteckningsbok där du kommer att göra dina prestationer. I det, fyll upp träningsplanen. 5 dagar i veckan bör du göra för att uppnå mål så snart som möjligt. Om du aldrig har varit inblandad i sport och nivån på din förberedelse är noll, sedan träna musklerna under de första fem dagarna.
3
Tryck på golvet genom att lägga händerna i olika positioner. Om du inte vet hur du trycker på med släta ben, gör det sedan från väggen eller på det böjda varvet. Det mest tillförlitliga sättet att arbeta på biceps är böjningen av händerna som står med en skivstång eller hantlar. Ta med dina indikatorer till 4 tillvägagångssätt på 8 liftar. Pressen är också viktig vid åtdragning, eftersom den fungerar åtminstone händer. Börja träna denna muskelgrupp, vilket gör att ligga 10 klättringar på 6 tillvägagångssätt.
4
Gå till en låg horisont, häng på den, hålla händerna med rätt grepp i ett böjt tillstånd. Försök att stanna i denna position så länge som möjligt eller åtminstone gå långsamt, inte en skarp droppe. I din anteckningsbok skriv ner hur många sekunder du varade med benen, avskurna från marken. Efter att ha försökt igen, upprepa pushups. Glöm inte att spela in resultaten i anteckningsboken.
5
En vecka senare skulle du märka att dina muskler var signifikant stämplade och vana vid belastningarna. Nu kan du gå till den nuvarande dragningen. Kom till den höga planeraren, häng på det och försök att dra din kropp. Kanske kan du inte hämta dig helt, men även den minsta förändringen i kroppens läge - redan det resultat som är värd att skriva i anteckningsboken.
6
Om du är engagerad i företaget med en kamrat, be honom att hjälpa dig att dra upp en tvärstång. Så mår musklerna bättre än den högra belastningen. Låt dig inte koppla av och överlåta allt arbete på en väns axlar. Hans uppgift är bara lite tryck på dig.
7
För de fall när träning är i ensamhet, försök att dra upp en ryck. När du har uppnått den önskade positionen, faller du inte ner och håll ner cirka 40 sekunder i det hängande tillståndet, så gå långsamt ner, utan att slappna av musklerna. Gör så många repetitioner så mycket som styrkan är tillräckligt.
8
Alla dessa övningar upprepar dagligen i kombination med att trycka på. För att förbättra effektiviteten, ta 3-5 tillvägagångssätt för varje övning. Så snart du höjer till det maximala, kommer huvudet att vara högre än tvärstången, det betyder att du har lärt dig att dra upp. Nu är din uppgift att fortsätta träna och öka mängden pull-ups.
I sport är det viktigaste persistens och konsistens i klasser. Ensam, leda träningsdagboken, det hjälper dig att motivera dig själv att fungera. Ännu bättre om du gör med den andra, ständigt jämföra resultaten. Varje uppsättning övningar, inklusive pull-ups, börjar med träning. Under fysisk ansträngning, andas korrekt, skyddar ditt hjärta från onödiga belastningar och kommer att säkerställa att den är korrekta.
Dela råd:"Hur man lär sig att dra upp från början snabbt"
Det är också viktigt att välja en bra horisontell bar. Ofta är människor lat för att gå utanför, men hemma är de engagerade i den horisontella baren med nöje.
0
580
Det är också viktigt att välja en bra horisontell bar. Ofta är människor lat för att gå utanför, men hemma är de engagerade i den horisontella baren med nöje.