Regelbundna klasser med en hoop ger många positiva effekter. Den första och obligatoriska effekten är en viktminskning. Rotationen av hoop modellerar också figuren i regionen av de mest komplexa zonerna - buken, midjan, höfterna. Under övningar med Hula-hup förbättras blodcirkulationen, blodtrycket kommer tillbaka till det normala. Din ryggrad blir mer flexibel, vilket kommer att lösa många problem med ryggen och nedre delen av ryggen. Genom klasser med hoop kommer du att hjälpa din kropp att bli av med spänning och ladda positiv energi. För att uppnå alla dessa fantastiska effekter måste du bara komma ihåg några enkla stunder av rotationstekniken hos Hula-hup.
1
Felaktigt vald hoop får inte medföra förväntade resultat. För tung hula-nyans kan skada huden och musklerna i nybörjaren, och för lätt ett skal kommer inte att skapa den önskade spänningen under träning. Выбирайте обруч согласно этапу вашей подготовки. Nykomlingen rekommenderas enkla gymnastiska hula-pinnar från plast eller metall med hålighet inuti. Som ytterligare praxis krävs simulatorn med en ökad vikt på upp till 2 kg. И для самых опытных предлагается тяжелый массажный обруч с дополнительной стимуляцией участков тела, на которых проходит вращение.
2
Когда обруч выбран, важно определиться со временем занятий. Вращение обруча на голодный желудок вредно для самого желудка. Упражнения сразу же после еды повлекут за собой сжигание глюкозы, а не калорий. Поэтому оптимальное время для тренировки – между приемами пищи, когда после еды прошло не менее часа и не менее часа осталось до следующего приема.
3
För att undvika utseendet på blåmärken under de första träningarna, rotera inte bandet utan kläder. Låt din midja vara täckt med en tät trasa. Även en tröja kan sättas på rotationstekniken. Om så önskas kan en speciell termopoy och ett bälte för gravida kvinnor köpas på apoteket. Skrämma inte att sådana klasser inte kommer att ge de önskade resultaten. Vid det första skedet är det viktigt att lära sig att vända HULA-HUP korrekt så att ytterligare träningspass.
4
Låt övningarna inte vara i en börda. Starta dem i gott humör. Slå på musiken, stämma in på positiva känslor och njut av processen.
5
Börja träningskurs med några minuter. Skynda inte att uppfylla hela arbetsvolymen på en dag, överbelasta dig inte. Även om ditt yrke varar bara 2-3 minuter, är det redan början - bara gå vidare. Öka arbetstiden när du känner dig mer självsäker. I slutändan bör den dagliga lektionen vara en halvtimme.
6
För att uppnå en större effekt, lära dig hur man klarar den korrekta positionen i rotationsprocessen. Låsa kroppen, den ska inte umgås. Håll tillbaka rakt. Fötterna först sätter bredare axlar, därefter begränsa avståndet mellan dem. Ju närmare dina ben är desto mer gör spänningen musklerna. Rotationsrörelser gör midjan. Höft och bröst ska inte röra sig.
7
Tålmodigt lyfta hoopen en gång om han faller. När du lyckas hålla Hula-hup i midjan minst en minut, använd följande knep för att höja den fallande bandet utan handhjälp:
lite böjda mina ben, dra bandet med höfterna i midjan;
accelerera rotation av bandet, och det kommer att återgå till rätt plats;
flytta snabbt vikt från en fot till en annan.
8
När du redan kommer att vara en slags expert i övningar med hoop, kan du fantasera och självständigt lägga till träningsproblem. Det kan gå med hula-chup, övningar med halvböjda eller ben som utvecklas ihop.
Hoop är en exceptionell simulator som hjälper dig att klara av feta insättningar enkelt, roligt och på bara 20-30 minuter om dagen. Men kom ihåg att effekten kommer att ha bara vanliga klasser.
0
1394
