Nuförtiden, många drömmar om att ha en vacker, idealisk figur, där utseendet på Passerby är stoppad. Du kan uppnå detta mål genom att ha en önskan och styrkor att spela sport. Desto svårare att sätta in en tipsmyckel. Det är inte helt enkelt att pumpa det, du måste spendera tid och göra ansträngningar. Endast din uthållighet och vanliga klasser kommer att medföra en konkret effekt - låren kommer att se tumaled, täta och otroligt förföriska.
1
Everyday Warm-up på den löpande simulatorn eller löpning utomhus är den enklaste sak som kan tas. Muskler i låren av squats är mycket väl åtstramning, alla slags muggar, övningar med en sladd eller boll. Med regelbunden och korrekt utförande kan du uppnå bra resultat. Män och kvinnor kan utföra dessa övningar.
2
Gör lobbyben framåt och lobble som möjligt. För att utföra denna övning behöver du en stol. Sätt tillbaka det själv, ta det med en hand. Håll kroppen vertikalt din axel, är benet rakt. När du sänker foten på golvet kommer musklerna att vara mer intensiva, medan foten kommer att hänga i ett vertikalt läge ett tag. Övning Repetera växelvis varje fot, 15 gånger.
3
Mycket enkel och effektiv träning - squat, drar insidan av låret. Prestationer kommer att vara mer märkbara om de uppfyller, håll en liten barbell eller hantel. Räta ryggen, sätt fötterna på önskad bredd, gör ryggraden smidigt, luta dig inte. Satt tyst, långsamt, desto lägre - desto bättre. All last i den här övningen är på dina fötter. För ett yrke, fyll upp till 15 squats.
4
En av de resulterande övningarna attackeras. Utföra nog bara några gånger i veckan. Steg höger fot framåt. Sätt benet först på högen, sedan på hela foten. Sänk kroppen tills den vänstra foten rör sig på golvet, den högra foten av den tid som böjs i knä och höftled. Kom sedan tillbaka till sin ursprungliga position, stå och anpassa en deklarerad ledd. Gör nu samma annans fot. För att förbättra effekten, ta hantlarna.
5
Efter att ha utfört en övning med en intressant titel titel, märker du hur väl dra åt höftens inre yta. För att utföra, nysa på kanten av stolen, pressa en liten boll mellan knäet, klämmer den med kraft i 30 sekunder, slappna av musklerna ett tag, är bollen kvar mellan knäna. Gör 15-20 gånger, växlande stress, avkoppling.
6
Broens övning leder också bra i formen av lårens muskler. Att gå till ryggen, böj benen i knäna, sätt den femte så nära som möjligt till skinkorna, lägg händerna längs kroppen. Fälga upp bäckenet upp och sedan ner. Utföra 10-15 gånger.
7
Dagliga färdigheter med ett hopp kommer att ge ett underbart resultat. Förbättra uthållighet, stärka benens muskler. Hoppa i 10-15 minuter - och dina lår kommer att stramas och kroppen i tonen.
Det finns många övningar för att stärka höfterna. Välj de som är lämpliga för dig. Utbildning bör ge glädje. Gå mer till fots. Försök att gå tillbaka till trappan igen, och inte dra nytta av hissen.
0
1619
