Hur man pumpar bröstmusklerna på den horisontella baren
Den horisontella baren för att vilja pumpa upp bröstmusklerna är bara en Sök. Särskilt om du är ny på den här verksamheten. Förutom bröstet utbildas övningar på den horisontella baren av ett stort antal andra muskler. Belastningen är ganska enkel, men stark. Med dessa övningar bör flera grundläggande regler vara kända.
1
Den mest effektiva träningen för bröstmusklerna drar. Under klasserna är det nödvändigt att vara lugn - man bör inte göra en ryck, kommer resultatet bara om du uppfyller alla åtgärder smidigt.
2
Mycket viktigt ögonblick - korrekt andning. Inhalera näsan under lyftning av väskan och andas ut din mun på nedstigningen.
3
Sväng inte på den horisontella baren. Du kan tyckas göra vilken övning som är lättare att göra, men med detta förenklar du orimligt ditt arbete. Så du kommer inte snart att se frukterna av ditt arbete. Slösa inte bort tiden.
4
Under åtdragning, i ditt sinne. Idealiskt - tre räkningar drog upp, tre tappades. Kom ihåg, ju mindre övningens hastighet desto högre resultat.
5
Erfarna idrottare rekommenderar det udda antalet gånger. Det är bäst att göra 3-4 uppsättningar. Men först och främst måste du navigera med din egen styrka.
6
Ge inte för allvarligt för din kropp från den första lektionen. Öka antalet tillvägagångssätt gradvis - inte beloppet, men kvalitet. Därför, innan du ökar antalet repetitioner, ta av tekniken till automatism.
7
Efter din träningsteknik är hög, kan du öka belastningen, hänga extra vikt på dina fötter eller bälte.
8
Den stora belastningen kommer att vara på bröstet om du kommer att lägga dina händer närmare varandra, det vill säga att göra smal grepp.
9
Förutom standard pull-ups kan du utföra en annan effektiv övning. För att göra detta, ta startpositionen - vis. Och sedan försök att nå motsatt axel: vänster - till höger, höger till vänster. Om första gången inte lyckas nå axeln, tråd till motsatta sidor av bröstet.
En mängd olika övningar på den horisontella baren tillhandahålls av olika typer av grepp och bredd av handinställning. Till exempel, med ett brett bete, kommer ryggmusklerna att vara involverade, med en smal bröstkorg.
Dela råd:"Hur man pumpar upp bröstmusklerna på den horisontella baren"
På grund av denna övning blev min man en gång frakturer för sig själv .... Det är bättre att göra allt under styrning av tränaren och med kompetent teknik. Men också benen att stärka det viktigaste som är ännu viktigare, jag har mycket stuga ost, ost äter och kräver nödvändigtvis naturlig vitamin K2 + D3 Evalarovsky så att kalciumet absorberas väl. Annars kommer det inte att vara någon mening. Idrottare är oerhört viktiga.
1
1064
På grund av denna övning blev min man en gång frakturer för sig själv .... Det är bättre att göra allt under styrning av tränaren och med kompetent teknik. Men också benen att stärka det viktigaste som är ännu viktigare, jag har mycket stuga ost, ost äter och kräver nödvändigtvis naturlig vitamin K2 + D3 Evalarovsky så att kalciumet absorberas väl. Annars kommer det inte att vara någon mening. Idrottare är oerhört viktiga.