Vingarna är de bredaste ryggradsmusklerna som håller hållningen i direktpositionen. Det är att stärka ryggen som många försöker pumpa vingarna, men det här är inte den enda anledningen. Tack vare den här muskelgruppen ser människans torso bredare ut. För att se mer modiga börjar ungdomar sina klasser i gymmet precis med pumpningen av vingarna. Det finns flera fundamentalt olika tekniker som använder som du kan pumpa vingar.
1
Om det inte finns någon önskan att spendera pengar genom att betala prenumerationen på gymmet, kan du använda den vanliga horisontella baren. För att utföra övningar måste du hänga på tvärstången på raka armar. Händerna bör skildas så bred som möjligt, vilket ökar belastningen. Benen ska hänga i luften. Det är nödvändigt att trycka upp från tvärstången, höja kroppen och starta huvudet framför den horisontella stången och röra på axlarna. För att öka belastningen kan du använda vikter.
2
Ett annat utmärkt sätt, med vilket det kommer att vara möjligt att expandera torso, är push -ups från golvet. Samtidigt är det önskvärt att fallet sjunker under det stöd som händerna är belägna. Detta kan uppnås, skjuta av från en stol eller pall, luta kroppen framåt.
3
Med hjälp av hantlar kan du stärka och öka vingens storlek. För att utföra övningar måste du ta en vertikal position. I det här fallet sänker kroppen så att vinkeln på 90 ° bildas mellan kroppens övre och nedre del. Ta var och en av händerna på hanteln och sänka dem. Kör dina händer så att de blir en nivå med axlar. En rak linje bör visa sig. I det här fallet ska huvudet se framför honom. Antalet tillvägagångssätt och vikten av hantlar väljs beroende på den inledande fysiska träningen. I framtiden är det nödvändigt att öka vikten av hantlar och höja händerna så höga som möjligt. Om det inte finns några hantlar, kan de bytas ut med påsar med sand- eller plastflaskor med vatten.
4
Det finns en annan övning som utförs med hjälp av hantlar. Det är nödvändigt att böja ett ben i knäet och vila det på bänken. Det andra benet är rakt och står på golvet. Ta en hantel i handen, som ligger från sidan av det raka benet. Böj en hand i armbågen så att dess övre del bildar en rad med axlar.
5
För utbildade idrottare används en bar. För att pumpa vingarna med en skivstång måste du sprida dina fötter axelbredden och böja dem i knäna, luta kroppen lite framåt. Samtidigt är den nedre delen en liten böja. Ta baren med ett direkt grepp. Lyft lasten framför dig, böja händerna på armbågarna. I det här fallet ska armbågarna röra sig mot baksidan.
Resultaten kan uppnås om några månader med systematisk träning. Det rekommenderas att successivt öka belastningen. Det bör förstås att vingarna är ett komplext område, så i det första steget är det värt att inte överdoing.
1
888
