Innan du gör en träningsplan för att minska ICR är det nödvändigt att bestämma orsaken till den ökade volym Ilicor muskel. Om orsaken är basen på övervikt eller Även, då bör du utnyttja det aktiva programmet. För pumpfötter är det nödvändigt att fokusera på sträckning, undvika överdriven aktivitet.
1
Övning för ICR, vars ursprung är baserat på övervikt. Dagligen 10. –15 minuter hoppa på repet och vrid sedan strumporna ifrån varandra, stoppnivån parallellt med axlarna och långsamt, men djupt tyst.
2
Om Fotkaviar gjorde volymen på grund av hög fysisk aktivitet och förvärvade en grov puffad form, fokusera på stretching. Före varje träning, gör ett träningspass, använd inte bara ben, men också nacke, händer, nedre rygg, axel och höftfogar. Utför cirkulärt vridhuvud från vänster till höger, sedan i motsatt riktning. Torz vänder och sluttningar till sidan drar musklerna och accelererar blodcirkulationen. Cirkulära rotationskameror, armbågar och långsamma hopp leder hela kroppen i tonen.
3
Källposition - ben på axelns bredd. Andas du och slingrar långsamt av golvet från golvet och blir på strumpor. Skynda och skärpa av någonting. Sitta en av benen, imponera kroppsvikt på det andra benet. Foten som står på golvet tår långsamt från golvet och böja knäleden - andas in. I utandning återgår vi till sin ursprungliga position och går försiktigt ner på strumporna, vi upprepar 15 gånger.
4
Stående exakt, översätta positionen av stoppet på ytterkanten (utsidan av foten) och gå långsamt 1 minut. Flytta fötterna på den inre kanten av fötterna och flytta fram och tillbaka 1–2 minuter. Börja rakt, omslutande händer på baksidan, växelvis Vända sig till sidan, medan flexibelt knä Och exponera benet fram-, det andra benet just nu är försenat tillbaka, inteflexibelt knä.
5
Acrove den huvudsakliga sträckningsbelastningen. Sitt på golvet, dra benen rakt, böj inte. Rida dina händer ta för strumpor och dra till dig själv, medan hälen ger fram-I benen bör du känna kraftig spänning, obehag och ovanlig smärta - det betyder att resultatet blir. På samma sätt, gör övningen, bara en av benen justeras för dig själv och sitta på foten, ta för sockan i det andra benet, dra fötterna till dig själv och tryck på hälen fram-. Alternativa dina fötter och utför den här träningen dagligen.
Avvisa höga klackar, cykling och minska proteinmatintaget. Dagligen sträcker sträckningen medan andra övningar kan utföra flera gånger i veckan. Effektiviteten beror på regelbundenhet och teknik för utförande.
0
1861
