Att lära sig att gå i dina händer är inte så svårt, som det verkar. Om du behöver få den här färdigheten, men du inte vet var du ska börja är det nödvändigt att förbereda noggrant. I den här artikeln kommer vi att försöka göra det mest tillgängliga som möjligt för dig hur du kan uppnå önskat resultat och lära dig hur man går på händerna utan skada på hälsan.
1
Bestäm dig för att lära dig hur man går på handen måste du komma ihåg att det finns en god fysisk träning. Träna muskler, utveckla styrka och uthållighet. Handborstar När du rör sig upp och ner testas den maximala belastningen. Därför, om du tidigare inte uppmärksammade den här zonen, ta handleden och underarmen dessutom. Detta kommer att undvika skador och stretching. En annan nyans som går i händerna är kroppens ovanliga position framkallar ett blodvatten i huvudet och som ett resultat av yrsel och medvetenhetsförlust. Det beror på din kropp, så att den första promenaden i dina händer inte är ensamma.
2
Välj en plats för träning (gym med mattor eller golvet, täckt med filtar), lära dig att gruppera när du förlust av jämvikt. Detta är nödvändigt, eftersom fallen är oundvikliga under träningen. Börja från racket vid väggen: Vänd dig mot hennes ansikte, mager, ordna händerna på axlarna. Färgborstar vinkelrätt mot väggen på ett avstånd av 30-40 centimeter från den. Benen kastar upp dig själv eller ber om att hjälpa en vän. När du lyckades, vänta lite tid på väggen. Om allt är i ordning snurrar inte huvudet och händerna inte är inhägnad, gå till ytterligare övningar.
3
Stativet på väggens händer är ett svårt element i förberedelserna, men fortfarande är promenader lättare för vissa, eftersom det är lättare att balansera i rörelse. Kroppen själv bär dig framåt, du behöver bara ha tid att ordna om händerna. För att komma igång, stå upp mot väggen, som i det föregående fallet, bara vänd dig mot hennes ansikte. Innan du tar det första steget från väggen, tänk på om du har allt rätt. Händerna är rätade, iscensatta axelbredd isär, ryggen är jämn, magen dras. Försök att riva benen från väggen och fixa i detta läge. Om du envist drar framåt från väggen, försök att ordna om händerna. Kanske är denna metod (att ta steg med händerna under ett långsamt fall) mer lämpligt för dig än att träna i balans på plats.
4
Om du vill lära dig att gå i dina händer så snart som möjligt, utföra följande övningar. Lär dig att kasta benen rätt, väggen skyddar dig från att falla på ryggen om du möter den. Försök inte hoppa och kasta upp båda benen på en gång. Höj upp händerna och ta ett steg först med en fot och dra åt den andra, som gymnaster gör. Stig upp fötterna, raka armbågar, böj knäna, kasta dem bakom huvudet. Så tyngdpunkten kommer att förändras, vilket underlättar promenadprocessen. Senare, när du behärskar att gå i den här positionen, försök att räta ut benen.
5
Glöm inte att göra varm -up innan du går i händerna. Om du försiktigt sträcker musklerna före hög fysisk aktivitet kommer detta att minska sannolikheten för skador på muskler och lemmar. Förutom att gå på händerna måste du ständigt arbeta med styrkan hos händerna, musklerna i överkroppen och axelfogarna. Det är bäst att utveckla ett personligt träningskomplex i den horisontella baren, simulatorerna och hantlarna. Var noga med att trycka upp från golvet och lägga händerna i olika positioner: armbågarna placeras på sidorna eller pressas mot sidorna.
Övning visar att du kan behärska promenader i handen om ett par veckor, om du ägnar dig åt att träna flera gånger om dagen. Tyvärr kan denna färdighet inte köpas en gång för alla kräver den regelbundna klasser och upprepningar. Därför, om du inte vill ta reda på att vara upp och ner, träna dagligen.
0
1491
