Hur man simmar med en kramp

Om det är dags att ägna dig åt sport eller korrigera fysisk utveckling kommer den perfekta lösningen att simma. Att övervinna vattenhinder involverar alla muskelgrupper, och viktigast av allt - alla älskar att simma. Det snabbaste och mest populära sättet att simma är kronan. För att lära dig denna teknik för att röra sig i vatten, bekanta sig med den teoretiska grunden och praktiska instruktioner.

Roll är ett sätt att simma på bröstet eller ryggen, som objektivt anses vara de billigaste krafterna och tiden. Han är lätt att lära sig - det är enkelt i tekniken för exekvering. Dessutom är en sådan stil en av de mest forntida, den är populär bland idrottare, du kan kalla det en "rekordhållare" av simningstävlingar. Innan lärande börjar måste du äta teoretisk kunskap och sedan börja öva.

Från sidan av kronan på bröstet ser det ut som att halvbakade händer utför alternativa maughs-balkar, benen samtidigt skiftas och flyttas bort. Med andra ord kommer en tredjepartsobservatör att se en bild där rörelsen av händerna kommer att vara ungefär övningsmillen ", och benen påminns av sax. Liknande åtgärder utförs vid simning med samma stil på baksidan. Den enda skillnaden när vi flyttar krypningen på bröstet, händerna är på väg på grund av huvudet i vattnet, under kroppen och på baksidan - allt händer exakt det motsatta.

Om dina planer är allvarliga och korrekt utbildning för denna simningsteknik, utan hjälp av en erfaren instruktör, kommer det att vara svårt för dig att göra. I extrema fall är det nödvändigt att titta på proffs under en tid.

Metodiska instruktioner från instruktörer:

mach / sväljer för att utföra en böjda hand, kan man säga vinkelrätt mot riktningen, förlita sig på vatten;
fingrarna är anslutna, palmplatt;
benen är lika släta och utför vertikala rörelser;
med varje MAH är det nödvändigt att hålla rytmen, eliminera pausar, så varje hand, som fyller nästa slag, bör accelereras vid nästa rörelse;
när vraket är över (handen är belägen på höften) måste du ta bort händerna från vattnet - axeln, sedan underarm och pensel;
i början av roddrörelsen stiger upp palmerna och lite upp.

En annan viktig punkt i undervisningen är att behärska rätt andetag medan du simmar med krypningen. Denna fysiologiska process är mycket nära förknippad med händelserna i händerna. I praktiken utförs andning korrekt: Vänd huvudet till andra sidan, som planerar att dra tillbaka händerna från under vattnet och andas i munnen. Början av andan är i början av raden. Vrid sedan inmatningen till ansiktet och efter en liten fördröjning gör det ut. Det måste produceras genom näsan och munnen efter att ha bär den övre lemmen med luft. Nästa börjar nästa andetag ...

Nu kan du fortsätta att träna. Börja med ljusövningar:

Att göra bönor, komma ikapp med en annan, rakt framför dig.
Hitta en partner för utbildning. Det blir bra att spela "fånga". På samma gång, observera det nödvändiga avståndet och naturligtvis - simningstekniken. Således förbättrar du höghastighetsförmåga.
Sätt dig ett mål som seglar om några sekunder så mycket avstånd som möjligt. Partnern behöver en stoppur. Det är önskvärt att han var professionell och kunde titta på dig, peka på dina misstag.
Om problemet i tekniken var "högpositionen på armbågen" - dämpade de speciella bladen i händerna. De kommer att bidra till att höja armbågen så hög som möjligt.

Kom ihåg, när det gäller "Drong of Krbar" är huvudpunkterna viktiga: följ andetaget, apparaterna, och viktigast av allt - njut av processen. Därför, på en gång, försök att lära dig det här korrekt för att kunna röra sig snabbt och enkelt för att röra sig i vatten.