Inte alla ges i barndomen lär sig att simma. Det är synd när du går till resten med vänner, alla badar, och du är blyg. Därför sitter du i sidled, sola, du bestämmer dig inte för att närma sig vattnet. Här är det nödvändigt att tänka, och kanske är det dags att behärska tekniken att simma. Det finns en pool för detta. Det är där som den kompetenta instruktören kommer att hämta dig den önskade uppsättningen övningar, tack vare vilken du inte längre känner sig generad i samhället av älskare att simma i floden, på sjön, etc.
1
För en vandring till poolen krävs läkarundersökning som du är frisk. Bra, om du gör en handduk, schampo, tvål, tvättduk med dig. Jag använder damen baddräkt, manlig smältning. Ta tofflor, swab hatt. Många tränare rekommenderar användningen av speciella glasögon, eftersom klor för desinfektion läggs till vattnet. De ges vanligtvis i poolen, men det är bättre att köpa ett tillbehör själv.
2
Träningen börjar huvudsakligen bredvid poolskålen. För det första är uppvärmningen gjord. Sitter på en bänk, dra de raka benen framåt, flytta dem växelvis upp, ner. Samma rörelser upprepar på magen, sedan tillbaka. Gör cirkulära rörelser med händerna (i stående position). Nu är du redo. Du kan gå till poolen. Det är bättre att stiga tillbaka trappan fram och håll hand för hand.
3
Nästa steginstruktör lär avdelningen, hur man andas när den är i kontakt med vatten. Händer hålls överbord, benben, gör en öppen mun, gå in i vattnet, långsamt utandas näsan. Så upprepa 10-14 gånger. Det är viktigt att inte avbryta, vara lugn och avslappnad.
4
Passa nu till det viktigaste - lärande att stanna på ytan av vattnet. Inhalera luften, squat, klämma knäna. Ju mer luft fick lungorna, desto bättre trycker vattnet. Fullt slappna av, kroppen börjar dyka upp. Hur mycket kommer det att fungera, håll andan. Sedan utandas långsamt genom näsan och munnen. Bli i botten, upprepa övningen igen igen. Det finns en övning "stjärna". Återigen, ring luft. Förlängning på sidan av handen, benen, gå till vattnet nedåt eller på baksidan. Höj inte huvudet, annars kommer det att sjunka benen. Gör detta komplex tills det visar rätt utförande. Vissa kan lätt lära sig, andra tränar inte på vattnet. En specialist för alla finner sitt tillvägagångssätt. Det viktigaste är att inte hoppa över träningen.
5
I klassen blir du gradvis av med rädslan för vatten. Okomplicerade, ibland roliga övningar kommer att hjälpa till att flytta i vatten som fisk. Till exempel, håll kanten med händerna, och be dig bättre, fråga någon att stödja dig. Benen gör rör sig ner, uppåt (växelvis). Först kommer att flyga stänk. Lär dig hur du ska agera korrekt. Starta nästa steg - Slip. Avbryt luften, räta upp händerna framåt, håll dem ihop. Lossa benen från botten, gå till vattnet, ansiktet nedåt, flytta fötterna. Följ höger andning: Huvudet höjdes (inandning av munnen), sänktes i vattnet (långsam utandning). Gör samma övning på ryggen, håll bara händerna nära kroppen. Det är mycket lättare att andas på baksidan, det är inte nödvändigt att dyka in i vattnet.
Efter att ha mastering av glidteknikerna, kommer du att stanna vilken stil i simning är mer lämplig. Lär honom och simma på hälsan. Om du vill, lära dig allt. Det viktigaste är att du nu har en massa positiva känslor när du kontaktar vatten.
0
962
