Hur man tar bort sidor i midjan

En vacker tunn midja gör en kvinna attraktiv i alla åldrar. Den kvinnliga figuren ser smal och passande ut. Fettavlagringar i sidorna och nedre ryggen i form av veck ger inte hennes skönhet, så kvinnor försöker ta bort oattraktiva sidor i midjan så snart som möjligt och returnera formen av dess tidigare harmoni. Vilka effektiva övningar för att snabbt köra sidor i midjan?

1

Orsaker till sidor i midjan

Bland de vanliga faktorerna i förekomsten av fettveck i midjan kan särskiljas:

• obalanserad kost och brist på kost;
• stressande situationer och underlägsen sömn;
• hormonella störningar;
• stillasittande och stillasittande arbete;
• alkoholmissbruk, särskilt innehållande socker;
• rökning;
• förändringar i kroppen förknippad med graviditet.

2

Hur man tar bort sidor i midjan: diet

Närvaron i den dagliga dieten för ett stort antal produkter med hög kalorifattat, överätande på natten eller nattsnacks bidrar till avsättningen av fetter i problemområdet. Genom att justera näringen, kombinera den med effektiva övningar kan du snabbt ta bort sidorna.

Din diet ska vara närvarande:

• lågfettsorter av kött och fisk (kokt eller bakat);
• ägg;
• mejeriprodukter (keso, yoghurt, ostar);
• gröna, grönsaker och frukt som är rika på fiber;
• spannmål och bröd av grov slipning.

Ett viktigt tillstånd i kosten är en ofta måltid och användning av en stor mängd vatten (minst 2 liter per dag).

3

Hur man tar bort sidor i midjan med hjälp av en hula-hoop

Hula Khup är den mest effektiva simulatorn för att skapa en tunn midja. Med sin hjälp, förutsatt att dagliga klasser, kan du ta bort fett från sidorna på kort tid och stärka bakmusklerna på ryggen. Hoopen roterar i cirkulära rörelser i midjan och sidorna minst 5 minuter. Efter den första träningen på sidorna är smärta och blåmärken möjliga. Med tiden, när musklerna blir starkare, kommer träningen bara att ge nöje från det synliga resultatet - en tunn och smal midja.

4

Hur man tar bort sidor i midjan: de mest effektiva övningarna

Alla övningar för att bekämpa fettavlagringar på korsryggen och midjan måste utföras i kombination med kostnäring.

Kardiokning hjälper till att minska fettskiktet: springa, cykla, simma, sportpromenader. Tack vare kardiovaskulär aktivitet bränns fett från problemområden snabbare.
Efter hjärtbelastning ger följande övningar som hjälper till att minska sidorna en god synlig effekt:

• Planck. En av de bästa och mest effektiva övningarna som gör vår kropp smalare, lindrar extra kilo och stärker absolut alla muskler. Efter att ha tagit startpositionen som när du pressar, på utsträckta raka händer, dröjer i 1-3 minuter. Övningen är inte lätt för nybörjare när musklerna vänjer sig vid lasten, ökar gradvis tiden för övningen.
• Lateral bar. En liknande, men mer komplex träning utförs i en sidoposition med tonvikt på en utsträckt arm eller armbåge. Stå i detta läge i 1-2 minuter först å ena sidan, sedan på den andra.
• Sidofältet, kompletterat med höftfel. Låt oss lite komplicera uppgiften och komplettera sidofältet för att misslyckas med höfterna. Antalet fel är tio gånger.
• Sidan vänder sig från ett sittande läge (vridning). När vi sitter på mattan, böjer knäna, gör vi vridning av överkroppen i den ena och sedan i den andra riktningen. För effektivitet är det nödvändigt att göra två tillvägagångssätt med 20 vridning.
• Vridning i motsatt riktning. Ligger på ryggen och böjer benen i en vinkel på 90 grader är det nödvändigt att höja den övre delen av kroppen. Händerna ska ligga bakom huvudet. Vi försöker röra vid vänster knä med höger armbåge, sedan vice versa. Det är nödvändigt att utföra 20 repetitioner.
• En cykel. En underbar övning för att stärka pressens muskler. Från positionen att ljuga utför vi rotationsrörelser i våra ben, som att cykla. Utför 20 cirkulära rörelser.
• Simning. Denna övning hjälper till att ta bort fett i ländryggen. Det är nödvändigt att ligga på magen, armarna och benen att höja, ta positionen, som när man simmar med en mässing. Försök att stanna i 3-5 sekunder och sjunka på mattan. Upprepa övningen 10 gånger.

Genom att utföra tillgängliga övningar hemma, observera en diet, kan du snart skryta med en vacker linje av böjning av en smal figur, överraskande andra med din ungdom och attraktivitet.