Scandinavian Walking är en fantastisk sport ockupation som har stor popularitet i sitt hemland. Mer än 80% av invånarna på halvön, ibland eller ständigt, tillgripa denna träning för nöje och rehabilitering. Det viktigaste är att behärska rätt teknik.

1

Träning före den skandinaviska går

Som i någon sport kommer den skandinaviska promenaden att bli effektivare och säkrare, om du förutspår ett par minuter för att värma upp musklerna. För att göra detta, gör alla eller flera följande tekniker:

• stäng och gå ner på fotens fingrar, sedan på hälen, bära vikten från en punkt till en annan;
• ta 5-10 mjuka, låga hopp på två ben, sedan på en, ändra vänster och höger växelvis;
• lite gröda, dra händerna framåt, efter en och den andra, varandra;
• gör falska fötter utan ansträngning och spänning, svängande från en fot till en annan;
• ta tag i ändarna av pinnar med händerna, rotera torso till vänster och höger;
• upprepa övningen, avlyssna pinnar bakom ryggen;
• samma övning, men lyfter händerna över huvudet;
• fortfarande håller pinnar, dra åt händerna i kroppen och rät dem tillbaka;
• håll pinnar framför dig själv, lyft dem upp och ner;
• gör samma hand bakom ryggen;
• ta ena änden av pinnen med handflatan, håll den bakom ryggen vertikalt, ta tag i den andra handen ovan och flytta upp och ner;
• anmäl dig till pinnar genom att sätta dem framåt på axlarna, dra framåt ett ben och dra ut;
• sticks i samma position, böj torso till 90 grader, lutar på pinnar och rabatt tillbaka mellan dem;
• jag uthärdar pinnar framåt, efter berörd (som om det trycker ut skidåkning, men inte röra på jorden);
• samma övning, men händerna rör sig inte synkront, men mot varandra;
• göra lungor, grunda squats med fokus på pinnar (flytta dem i en serie framåt, på baksidan);
• baserat på pinnen med en hand, tar den andra det motsatta benet för fotleden och dra åt skinken;
• gör övningar utan rush och spänning.

2

Scandinavian Technique Walking

För att bli van vid verktygslåda och övningar, gå först genom spåren, bär pinnar bakom dig själv och håller dem för mitten parallellt med jorden. När du blir van vid, ta dem för handtagen och bara dra av oss själva, med fokus på arbetet med rätt rörelser: handen måste motstå benet. Det är, om den högra foten går framåt, följer den motsatta vänstra handen och vice versa. När rörelserna utarbetas före automatism, lita bara på pinnar, enkelt trycka dem från marken. För att välja pinnarna i rätt längd, mäta din höjd i centimeter och multiplicera med ett av de 3 koefficienterna (0,66, 0,68, 0,7). Den första är utformad för enkla träningspass, den sista för komplicerad. Lås bör inte vara för komprimerad med en pensel. Om du planerar att gå längs den fasta ytan (inte marken, och stadionbeläggningen), är det bättre att bära gummi-tips på stödändarna på pinnarna. Den maximala lyftningen av handen med en pinne är upp till 45 grader i förhållande till axeln. Fötterna när det går att bli på hälen och rulla på sockan, men inte att rida den.

Under och efter klasser kan du dricka om kroppen kräver det. Skynda inte att missbruka kaffe eller andra koffeindrycker, det är värt att lämna in bara hälften av de förlorade kalorierna.