Hur startar du rätt

"I morgon börjar jag börja," fattar många människor ett beslut. Vi erbjuder dig enkla sätt hur man får nöje och glädje från morgon och kvällskonfigurer!

1

Hur man börjar korrekt köra - skada eller nytta

Tillbaka i antiken upptäckte folk att körningen hade en helande effekt på hela kroppen som helhet. Under jogging tar du mycket välbefinnande:

• Utmärkt kardiovaskulärt system - Kardiovaskulärsystemet stärks, blodcirkulationen förbättras, vilket är utmärkt förebyggande från hjärtattacker och slag.
• Fitness - Under jogging har du andas, i det ögonblicket är det en splittring av fetter och kolhydrater, extra kalorier bränns.
• Klasser som kör hjälper till att bli av med stress. Under träningen produceras ett hormon av lycka, vilket väcker ditt humör och kostar positivt för hela dagen.
• Peeling - Fysisk aktivitet bidrar till normaliseringen av den hormonella bakgrunden och en minskning av fetthaltiga avlagringar. Tack till vilket Dermis Dermis-cellerna är uppdaterade, blir huden rörd och elastisk.
• Rengöring av kroppen - accelererad blodcirkulation ökar metaboliska processer, vilket bidrar till att avlägsna ackumulerade toxiner och andra skadliga ämnen i kroppen.

2

Hur man börjar springa - Rekommendationer för nybörjare

För träningspass, få i gratis bekväma kläder, ska skor vara bekväma, helst sport.

• Uppvärmning - Många försummar den här aktiviteten, med hänvisning till en brist på tid, som ett resultat - den oförberedda kroppen är snabbt trött, och vi kastar klasser, med tanke på att den här prestationen inte är för oss. Alla idrottare börjar sin löpning med en ljus 10 minuters uppvärmning - hoppning, rotation genom att bo, dra.
• Med den första joggen kommer din kropp inte att vara väldigt glad för tanken på att göra aktiv sport. Benens muskler börjar rota, andas blir frekvent och bröstet blir sjuk, den känsla som du kan falla handlar om. Men fortsätt springa! För de första 2-3 träningspassarna är en tillräcklig längd på jogging 10-15 minuter.
• Starta träningen med en 5 minuters snabb promenad, som gradvis vänder sig till. Och slutföra snabbkörningen, passera i en lugn promenad.
• Korrekt andning - Inhale Det är nödvändigt genom näsan och utandas genom munnen är andan lugn, måttlig.
• Det är nödvändigt att gå på en jog 3-4 gånger i veckan. Om, på grund av den aktiva rytmen av livet, du inte har ett sådant tillfälle, försök att gå mer, men du måste gå till träning åtminstone på helgerna.
• Temp - ring inte maxhastigheten från det första minuterna av körningen, det kommer inte att medföra det, och om ett par minuter kommer kroppen att andas helt. Håll tempot på körningen, där du kan kommunicera i hela träningen. Om du känner att du börjar kväva - ändra den intensiva körningen på snabb gång.

3

Hur man börjar springa - Kroppsposition

Så att träningen kommer att gynna dig och var verkligen hög kvalitet, är det nödvändigt att använda alla delar av kroppen, som med rätt position kommer att underlätta joggen:

• Huvud och nacke - ögon ska se tydligt fram, se efter hakan, han ska inte trycka på bröstet. Tack vare rätt läge kommer luften att vara i sin helhet.
• Axlar - försök i hela jogging för att hålla dem i avslappnad och fri position. Låt dem inte stiga till nacken om du känner att spänningen visas, ta ett djupt andetag och skaka hand.
• Händer - borstar pressa in i nävarna, fingrarna ska röra palmerna något, armbågarna ska böjas 90 grader. Under rörelse, flytta dem framåt, på midjenivån.
• Fall - håll torso direkt, inte slacka. Om du börjar skada, ta ett djupt andetag genom näsan, och du anpassar dig naturligt.
• Knänen - bör vara något böjd för att mildra droppen när du slår.
• Fötterna och benens rörelse - fötterna på dina fötter är den första assistenten när du joggar, för detta, rullar på sockan och repel från marken. Lyftben inte mer än vid ett normalt steg.

4

Så här börjar du köra - Program

Nedan är ett program för nybörjare på de första 8 veckorna av klasserna:

• 1 vecka - 2 minuters körning, 5 minuters promenad.
• 2 veckor - 3 minuters körning, 4 minuters promenad.
• 3 veckor - 4 minuters körning, 3 minuters promenad.
• 4 veckor - 6 minuters körning, 2 minuters promenad.
• 5 veckor - 7 minuters körning, 3 minuters promenad.
• 6 veckor - 9 minuters körning, 2 minuters promenad
• 7 veckor - 12 minuters körning, 2 minuters promenad.
• 8 veckor - 15 minuters körning, 1 minuters promenad.

Om du känner utmattningen innan du fyller på JOG, ändra eller göra din träningsplan. Om du gör allt rätt, efter klasser kommer du att känna tidvattnet, kraften och lyfta andan!