Hur man körs ordentligt för att gå ner i vikt

Denna fråga ställs av hundratals människor som vill ta med sig sin kropp i en bra fysisk form. Men glöm inte att körningen inte bara är ett sätt att kasta av extra pounds, men också de mest kraftfulla lasterna på alla muskler, inklusive huvudhjärtat. För att inte skada dig i strävan efter en vacker figur måste du följa reglerna. Naturligtvis är det perfekta alternativet för nybörjare en personlig tränare, men om du fortfarande bestämmer dig för att hantera dig själv, läs och kom ihåg några rekommendationer.

1

Hur man kör för att gå ner i vikt - gå inte i strid från de första sekunderna

Det bör komma ihåg att de muskler som var i ett avslappnat tillstånd under en lång månad, och sedan kan år inte bli elastik från den första andra. För en nybörjare, eller en person som inte har varit förlovad på länge, är det nödvändigt att starta sin övning med normal promenad. Och känner dig fri för detta, eftersom torniga ligament kommer att beröva dig att flytta mot din dröm minst två veckor. Det är också värt att komma ihåg om det kardiovaskulära systemet som tydligt inte kan inte vara sådana laster. Startar därför med en halvtimmeös promenad, lägg sedan till ett par dagar och du kan säkert gå igenom veckan för att springa.

2

Hur man kör för att gå ner i vikt - Rava inte din kropp

Oavsett hur mycket du vill bevisa att de kan hantera sin egen kropp, vet han fortfarande bättre vad och hur mycket han borde. Om du känner att andningen saknas, har du ett wadded huvud och ben - inte mocka dig själv. Gå till promenad och låt det slappna av din kropp. Först, inte mer än 15 minuters aktivt kör, så kommer det att vara möjligt att öka till 50 minuter, men gradvis. Samtidigt med tiden ökar hastigheten. Du måste köra längre avstånd. Det kommer att bli nödvändigt att tänka på och justera din rutt.

3

Hur man kör för att gå ner i vikt - plats för att springa

I det moderna stadslivet får få möjligheter ut ur staden för att träna sport. Människor justeras, gå in i parker och rutor. Det är kategoriskt omöjligt att köra på asfaltbeläggning. Den som talar. Du kan förstöra inte bara dina skor, utan också införa irreparabel skada på knäna, ryggraden och fotspåren. Du kan bara köra i skogsundersökningsområdet, på marken utan beläggning. Och det är önskvärt att det var en terräng med en annan anlagd sluttning, då kan du arbeta för alla muskler. När allt kommer omkring, när du kör på uppgången - ökar fötterna och anklarna, medan de körs från backarna, benen och knäna.

4

Hur man kör för att gå ner i vikt - uppvärmning före jogging

Före någon körning behövs en uppvärmning, som ska vara minst 15 minuter. Vid detta gap måste du krossa alla musklerna. För att göra detta, knep, knä, knä, knä, knä, knä, knä och axlar, görs.

4

Hur man kör för att gå ner i vikt - full mage

Trots myter som har utvecklat runt frågan om morgon körs - kan du när som helst på dagen. Den enda nyansen är att det är omöjligt att springa på en tom mage. Följaktligen, avsluta mottagningen av mat minst 30 minuter före träningens början. Om ditt arbetsschema tillåter dig att göra detta - njut av lugnet i morgonparkerna i nöje. Efter klasser kan du dricka en kopp vatten eller juice och ta en kontrastdusch.

5

Hur man kör för att gå ner i vikt - hur man bränner kilo

• Slimming är mer lämplig för intervall som körs, det vill säga det är nödvändigt att växla den aktiva körningen (40 sekunder) med en feg eller gå (30-60 sekunder).
• Du kommer att börja gå ner i vikt endast när varaktigheten av dina klasser är 50 minuter, men i det här ögonblicket, som redan nämnts, måste du tålmodigt flytta med små steg.
• Observera kosten. Det är inte nödvändigt att stoppa din mage i en halvtimme före aktiv träning, det kan dåligt påverka ditt välbefinnande och lektionen går i minus.
• Först försök att räkna kalorier. När allt kommer omkring är ankomsten och förbrukningen inte bara ekonomiska termer. Om du bränner mer än du får - kommer resultatet inte att göra lång väntan.
• Var uppmärksam på vad du går till träning. Kläderna bör inte vara syntetiska, bör ge kroppen att andas. Kläderna ska också vara så bekväma som möjligt, ge kroppen att röra sig, men inte hänga på den.
• Håll reda på hur du kör. Ryggen ska vara rak, andas genom näsan, andas ut genom munnen. Under körning, prata inte, andas bör vara jämn. Benen är lite böjd i knäna, händer samlas.
• Gå till doktorn innan du börjar aktivt gå ner i vikt. Det verkar dumt råd, men ibland är det nödvändigt.

Och viktigast av allt - förtvivlan, om något inte fungerar omedelbart. Det är nödvändigt att föreställa sig ett tydligt mål och inte att dra sig tillbaka från det! Lycka till i dina ansträngningar!