Om schemat är laddat till det bästa arbetet och vardagen, kan tiden för simulatorn helt enkelt inte stanna. I det här fallet bör du inte skjuta upp tankarna om en smal kropp och stark hälsa, för att du även kan spela sport hemma. Gör lättnadshänder och pumpbiceps hjälper några enkla övningar.
Hur man pumpar biceps - Lyftande hantlar sitter
- Håll ryggen rakt. Ta hantlarna i händerna och sänka dem med dina palmer inuti.
- Börja höja hantlar på utandning så hög som möjligt. Glöm inte att smidigt rotera borsten med palm mot ansiktet.
- Så snart händerna når axlarna, andas långsamt och sänker händerna i den ursprungliga positionen.
- Håll armbågar stationära under hela träningen, så all belastning måste biceps.
Hur man pumpar biceps - låga push ups
- Kärlek på andas och klättra in i andas.
- Håll armbågarna närmare kroppen, så du kommer att ge belastningen på biceps.
- Om du är tryckt från golvet medan det är svårt för dig, använd hantlar eller ett speciellt ställ.
- Uppfyll inte övningen om du känner dig obehag i borstarna.
- Upprepa push ups i 10-15 gånger i tre tillvägagångssätt.
Hur man pumpar biceps - åtdragning omvänd grogging
- Förvirra inte direkt och omvänd grepp. Med det omvända greppet ser palmerna mot ansiktet.
- Innan du utför övningen, lyft benen och gör dem lite.
- Lyft upp huset på utandningen tills hakan berörs av den horisontella stången. Bo i denna position i några sekunder.
- I andan, kom tillbaka till den ursprungliga positionen, det viktigaste är att inte rusa. Även i detta skede måste dina händer vara spända.
- Glöm inte att hålla ryggen rakt, men kroppen är vertikalt. För att exakt slutföra greppet borde du inte hjälpa mig att svänga.
- Göra ett sådant antal tillvägagångssätt som din fysiska träning tillåter. Men försök att upprepa dem tre gånger med en kort vila på 2-3 minuter.
Hur man pumpar biceps - träna "hammare"
- Ta hantlar, som med den vanliga hissen.
- Höj smidigt dina händer i sin tur, men ändra inte borstarnas positioner.
- Högre punkt hantlar - axel. Försök inte göra en hantel vid axeln, det kan skada armbågen.
- Kom ihåg: Lyft upp andas ut, utelämna på andan.
- Försök att göra fallet så få rörelser som möjligt.
Hur man pumpar biceps - koncentrerade hissar av hantlar
- Sitt på en plan yta, benen bredare axlar. Ett ben kommer att fungera som ett stöd för en fri hand. Å andra sidan - hantel.
- Ange armbågen av den aktiva handen på höftens inre yta, förläng inte den helt. På andningen lyft långsamt hanteln.
- När du når axeln, ta en paus i några sekunder. Andas in och återgå till sin ursprungliga position.
- Ändra dina händer som trötthet.
- Med obehag i borstarna - avsluta träningen och kontakta din läkare.
Kom ihåg att någon obehaglig känsla under sport är fyllda med hälsan, utför inte tillvägagångssätt genom kraft - kontakta en specialist. Det bästa sättet att pumpa biceps är långsam och högkvalitativ träning. Justera tid och takt i träning enligt dina känslor, och resultaten väntar inte på att vänta.
0
503
