Biceps kallar handmuskeln som är ansvarig för lyftvikter. Den består av två muskulösa huvuden - kort och lång. Utbildade biceps även i ett avslappnat tillstånd, ser väldigt vackert ut. För att pumpa det utan att besöka gymmet, träna bara hemma - ganska tillfredsställande och verklig uppgift. Detta kommer att hjälpa den horisontella baren, hantlarna och stavarna, men utan svårighet, persistens och önskan kan inte heller göra.
Utför alla klasser på denna muskelgrupp smidigt och utan jerks. Glöm inte att värma upp före träning för att undvika eventuella skador. Kom ihåg huvudregeln: Ingången är avkopplingsfasen, och utgången är all belastning. Tänk inte att du kan få superresultat om du kan göra det dagligen. Efter belastningar kräver alla muskelfibrer vila, så försök att återhämta sig minst 24 timmar, i bästa fall - 48.
Rekommendationer som måste beaktas vid pumpning av biceps
- Om du har en liten vikt, ungefär 60-70 kg, så kommer du inte att kunna pumpa upp händerna i gripande mer än 38 cm. För kraftfulla och stora händer, bör den totala massan av din kropp vara minst 80 kg.
- Handmuskler med lätthet kan överdrivas. Det är inte värt att göra en grupp muskler 8-10 eller fler tillvägagångssätt, så de kommer att få en större överbelastning. Även om det kan tyckas konstigt, men ligamenten i händerna är mycket svaga, om de är skadade, kommer det att behöva spendera ett halvt år.
- Dela biceps, glöm inte triceps. Utför de grundläggande mångsidiga övningarna - push-ups på staplarna, pull-ups på tvärstången, beast som ligger, hanteltraktionen, stången. Dessa övningar utförs för hand och bidrar till utvecklingen av jämnt vackra och stora bukmuskler.
- Också, glöm inte på underarmen, är överens, för de pumpade biceps med små smala underarmar kommer inte att se ganska harmonisk ut.
- Jag svänger bara dina händer muskler, de behöver dessutom förbättras och stärkas. Boxningsväskan hjälper dig.
- Försök vid tidpunkten för träningspasset för att förhindra obehaglig eller smärta i handleden. Välj rätt position och vultures.
- Övningar tekniskt, jämnt, hög kvalitet och fullständigt.
Swing Biceps på den horisontella baren
Innan du fortsätter med träning, kom ihåg viktiga nyanser:
- Swing Biceps, för att uppnå en bra effekt, måste du hålla ett omvänd grepp över tvärstången, rikta fingrarna till ditt ansikte.
- Om du tar lite shuffle, kommer det att öka belastningen på musklernas inre stråle.
- Uniform belastning på biceps kommer att gå om händerna sätter i mittenriktningen. Kommer händerna på händerna motsatta.
- Med en bred leverans av händer kommer externa muskelbundar att vara i grunden involverade.
Hur svänger biceps på den horisontella baren? Vi erbjuder dig rätt träningsprogram.
- Du måste börja med fyra tillvägagångssätt. Försök under det första tillvägagångssättet för att utföra det mest fullbordade antalet repetitioner.
- Efter en liten paus, inte mer än en minut. I det andra tillvägagångssättet är det nödvändigt att ta halv gånger mindre än du har gjorts vid det första tillvägagångssättet.
- Ta nu en minut av tre och upprepa samma mängd pull-ups, som gjordes för första gången. Du kan sträcka mer - dra upp.
- Vid det sista tillvägagångssättet, ta hälften av vad du gjorde på föregående skede.
Hur man pumpar biceps med en stång
Först bör du inte ladda ditt fynd med alla diskar som finns i din arsenal. Vi rekommenderar första gången att träna träningstekniken. Hemma är det lättare att inte bara fysiskt, utan också psykiskt, för att du inte behöver skryta om någon som dina färdigheter.
- Grundläggande övning med detta attribut ser ganska enkelt ut. Du måste stiga upp rakt, placera benen på axlarna.
- GRYCH Ta ett omvänd grepp - dina händer ska gå parallellt med fallet. Under arbetet ska din armbåge fogas. Fokusera på mitt armbågs arbete: Det borde vara rytmiskt böja och blanda.
- Titta på att resten av kroppen är fast. När du utför sådana belastningar är ett och samma fel oftast tillåtet - idrottaren svänger med all kropp och når stången med ryggen, med hjälp av tröghetsstyrkan.
Swing biceps med hantlar
- Одно из самых простых упражнений – подъем гантелей прямым хватом, направляя пальцы от себя. Работайте синхронно, двигаться должны исключительно локтевые суставы, при этом сами локти старайтесь плотно прижимать к телу. Ваша спина в это время не должна гулять из стороны в сторону. Выполняйте такое упражнение в четыре подхода на 10-12 повторений. Под себя регулируйте вес.
- Накачать бицепс можно с помощью обычного полотенца и гантели. Длинное полотенце завяжите в центре гантели, затем возьмите в каждую руку по одному краю. Опущенные руки не должны болтаться, слегка напрягите их. Голову направьте вперед. На вдохе согните и поднимите локти. Края полотенца старайтесь дотягивать как можно выше.
- Упражнение «Молоты». Вы сможете выполнять его стоя и сидя. Станьте или сядьте ровно, возьмите в руки гантели. Сведите ноги, к спинке стула плотно прижмите спину. Дальше все просто, вам нужно представить, что вы забиваете сбоку от корпуса два гвоздя.
Надеемся, что все наши рекомендации помогут вам добиться желаемых результатов. Некоторые могут возразить, что это далеко не все упражнения, подходящие для тренировки бицепсов. И это правда, однако зачем заморачиваться, если эти упражнения просты в исполнении и дают весьма хорошие результаты.
0
466
