Hur man pumpar upp Tryck hemma

Många verkar ha inget komplicerat i utvecklingen av pressen hemma. Så är det. Men som alla andra kraftövningar kan utbildning för utvecklingen av pressen orsaka skador på de inre organen: muskelspänningar eller senor. För att undvika obehagliga konsekvenser är det nödvändigt att tydligt förstå essensen i utövandet och utföra det i överensstämmelse med elementära säkerhetsåtgärder.

För att få ett bra resultat är dagliga klasser inte obligatoriska. Det är nog 4 dagar i veckan för vilken du kommer att uppmärksamma din figur. Under sådana aktiviteter betalas särskild uppmärksamhet åt din andning: Låt oss ladda på andan och slappna av på muskelutgången.

Ingen fysisk träning bör startas utan en fysisk träning. För uppvärmningen är kroppens sluttningar, squats eller igång på plats bäst. Ta till uppvärmningen 5-6 minuter, den här tiden är tillräcklig för fullständig uppvärmning av alla muskler och undviker sträckningen med plötsliga belastningar.

Press av mannen är uppdelad i tre zoner: lägre, övre och sida. För varje zon har en speciell uppsättning övningar utvecklats, vilket gör det möjligt att uppnå det önskade resultatet för kortast möjliga tid. Till exempel, för att blåsa upp musklerna i botten av gruppen bara höja benen. Ligga på en sportmatta eller golv, vars yta ska vara smidig och fast, hålla händerna längs kroppen. Ligga, på andan, lyfta benen upp, skapa en vinkel på 80-90 grader. Håller dem i 2 sekunder, utmattad för att sänka benen i den ursprungliga positionen.

För att ge den önskade belastningen till de övre musklerna är träningen med lyft av huset perfekt. För den snabba bildandet av sidostämningarna måste träningen komplicera genom att lägga till sin tur till lyftningen. Ligga på en fast matta eller golv och böj sedan benen. Ta tag i huvudets palmer. Samtidigt lyfter kroppskroppen från marken till en nivå på 40-45 grader, uttömd till startpositionen.

För utvecklingen av bukpressen är push-ups perfekta. För deras korrekta utförande, ta stoppet, ta bort dina händer i golvet, lämna händerna framåt. Håll din rygg smidigt, håll huvudet på en rad med alla torso. Inhaling, böj dina händer tills en liten röra på golvet i kroppen. Håll i det här tillståndet för en sekund, andas ut, samtidigt som man anstränger händerna och återvänder kroppen till sin ursprungliga position. För de första klasserna kommer det att finnas tillräckligt med fem hissar. Senare måste antalet repetitioner av övningen du måste öka enligt tabellen nedan.

Men viss fysisk ansträngning är inte tillräckligt för att snabbt bilda pressen. Dessutom måste du börja äta rätt, utesluta från din kost, kolhydrater, bönor, kål. Föredra mejeriprodukterna, lågfettfrukt, frukt och grönsaker.