Трицепс — это краткое название треглавой мышцы плеча. Визуально она находится на задней стороне руки и занимает около 70% плечевой доли руки. Основная ее функция — разгибание предплечья. Именно трицепс придает рукам спортсменов и качков массивность. Натренировать самую большую мышцу руки несложно, ведь она принимает участие во многих упражнениях. Самое главное — не перестараться и равномерно нагружать каждый из трех мускулов.
1
Armhävningar. Станьте в позицию, руки выставьте перед собой таким образом, чтобы промежуток между ладонями был в форме бриллианта. Еще один вариант этого же упражнения — делать его с упором рук на скамье.
2
Ключевое упражнение — это французский жим. Оно влияет на все три мышцы. Делайте его стоя, лежа или восседая на скамье. В качестве снарядов используйте штангу обычную или с гнутым грифом, гантели. Задействуйте обе руки или только одну. Чтобы правильно провести тренировку, спортивное орудие не должно быть чрезмерно тяжелым:
В позе лежа на спине возьмите снаряд так, чтобы обратная сторона ладоней была повернута к лицу, и выжмите его вверх. Потом отведите назад под углом в 45 градусов и опустите в район лба. Мягко вернитесь в первоначальное положение.
В позиции сидя или стоя груз опускается за голову. Вне спортивного зала это может быть обычный медицинский мяч. Следите за локтями: они должны быть статичны.
3
Поставьте согнутую в колене ногу на скамью, упритесь в нее рукой. Другой рукой поднимите гантель под прямым углом. Теперь отводите руку назад, не распрямляя локтевой сустав.
4
Станьте ровно, руку с утяжелителем поднимите вверх, а потом медленно опустите за голову и немного задержите. Если тяжело удержаться на ногах, можете присесть.
5
Установите две гимнастические скамьи одну напротив другой на расстоянии 100-110 см, в зависимости от роста. На одну из них поставьте ноги, а в другую упритесь руками. Опускайте и поднимайте туловище.
6
Klasser på en blocksimulator. Ta stången med ett grepp uppifrån, dra smidigt ner till höfterna tills händerna kommer att böjas helt. Det är viktigt att hålla åsen rak och armbågarna pressas mot sidorna. En annan övning utförs stående mot simulatorn med ryggen. Fånga stången, böj och förläng armbågens leder och håll dem så långt som möjligt till överkroppen.
7
En annan kraftövning är push -ups på staplarna. Försök att behålla kroppens branta position.
Om du sätter målet att pumpa triceps, gör du inte mer än 12 tillvägagångssätt, tränar alla tre områdena med triceps och låt muskeln slappna av minst 2 dagar.
Separat är något omöjligt att pumpa upp, och du behöver inte ... du behöver närma dig frågan om denna fråga kompetent. Och så i allmänhet är överskottet av kalorier, tung träning och kosttillskott (sportekspert Aminocomplex, till exempel BCAAA, protein) de mest trogna assistenterna
2
2630
Separat är något omöjligt att pumpa upp, och du behöver inte ... du behöver närma dig frågan om denna fråga kompetent. Och så i allmänhet är överskottet av kalorier, tung träning och kosttillskott (sportekspert Aminocomplex, till exempel BCAAA, protein) de mest trogna assistenterna