Hur man pumpar insidan av låret

Det är ganska möjligt att bli ägare till en vacker lättnad av benen. Running, squats, steg - de kommer alla att hjälpa till närmare perfektion. Emellertid är de ideala benen otänkbara utan pumpade muskler i den inre delen av höften. Det är dessa zoner som karakteriserar sin älskarinna som en hårt arbetande tjej eller en amatör att ligga på soffan.

Vi börjar med ovanliga squats. Fötterna sätter bredare axlar, strumpor tilldelade sidorna som möjligt. Satt är så djup som möjligt. En brådska i träningen är inte lämplig, du måste känna hur musklerna är ansträngda och sträckta. Titta bakom ryggen så att den ständigt är jämn. Korps framåt lutar inte, skinkor tillbaka tilldela inte. Vi gör två tillvägagångssätt 15 gånger.

Gå till attackerna. Med den högra foten tar vi ett brett steg mot, böj det i knäet med 90 grader, vi överför hela kroppens massa här. Vänster ben är fortfarande slät och fixerat. Återgå till den ursprungliga positionen. Vi gör 10-15 låga för varje ben.

Gå till mattan, höja släta ben vertikalt. Så snart som möjligt reducerar vi dem och grät, samtidigt som man väljer en liten amplitud av rörelser. Vi upprepar minst 30 gånger.

Jag slår på sidan, lita på armbågen. Benet, som visade sig vara topp, böj i knäet och lägga fram ett annat knä. Botten, slät foten tar 40 svängrörelser. Titta på att stoppet inte rör golvet. Ändra sedan benet och upprepa ytterligare 40 gånger.

Vi blir en halv meter från stolen, vi är beroende av den med en hand, kroppen är lite matad. Ta benet växelvis till höger och vänster, som pendulen gör. Efter 20 repetitioner byt benet.

Övningar för den inre delen av höften Det är bättre att kombinera med träningen av andra muskler. I allmänhet bör ockupationen ta minst 30 minuter. Glöm inte den korta uppvärmningen, vilket gör det möjligt för bindningar att värma upp. Kompletta humping höfter måste sträckas:

Sitt ner på mattan, även benen är allmänt skilda. Jag rätar ryggen och böjer ner hela kroppen. Titta på denna position i 10-15 sekunder. Vi rätar, upprepar 10 gånger.
I det läge som sitter böjer benen i knäna, och fötterna trycker på en till en annan. Händer med lite tryck på knäna och släpp, det ser ut som en sköld av fjärilvingarna. Vårt mål är att röra hela den yttre ytan på höften till golvet.
Samma position, med böjda knän och pressade fötter, upptar, ligger på baksidan. Vi försöker dra upp fötterna så nära som möjligt till ljummen, fördröjning i sträckning i 10 sekunder.

Om det finns ett fettskikt på lårets inre del, är det nödvändigt att bli av med kardiotransnät, innan du börjar ladda ner den här gruppen av muskler. Övningarna som beskrivs ovan bör utföras i tydliga, korrekta positioner, styra hela kroppen, ladda inte nedre delen av ryggen. Med detta tillvägagångssätt, efter en kort tid, kommer dina fötter att se bra ut i vilket perspektiv som helst.