Hur man svänger press korrekt

Olika bukmuskelpumpningsmetoder är ganska mycket. Detta beror på olika uppgifter som sätts framför träningen. Att driva målen för "torkning" till sommarsäsongen, öka kapaciteten hos vissa muskler, få en tydlig lättnad eller "stenpressen" måste använda olika övningar. Ändå, en vacker press som alla vill få, borde inte vara ett slut i sig.

Det är viktigt att utveckla jämnt alla muskelgrupper i bukpressen, annars kan skador uppstå med plötsliga belastningar. Detsamma gäller varken paradoxalt, muskler i ryggen. Svag spin på den tryckta pressen är en dålig idé. Där det är tunn, det finns en brytning, och när musklerna på baksidan är sönder - är det dubbelt obehagligt. Låt oss hantera hur man pumpar upp pressen så att den senare inte skadas.

Övningarna som anges i artikeln börjar börja från början. För att undvika skador bör du flytta till nästa nummer som bara har behärskat den tidigare övningen. Övningar på pressen ska "späda" av bron för att stärka ryggen. Varje övning utförs i en långsam eller måttlig takt, minst 1 sekunder. Full cykel. Förbättra kvaliteten på utförandet, inte hastighet. Om musklerna är igensatta, var då efter klasser, var noga med att "bro" sträcka dem.

Klättra dina bröst i sittande läge. Sitt på kanten av bänkar, sängar eller verktyg, devaway så mycket att de rätade benen nästan är på samma linje med kroppen och misslyckades. I den här övningen kan du använda händer för att behålla balansen. Håll benen ihop och dra bort långsamt knäna till bröstet. På den omvända rörelsen andas vi ut och rätar ut benen. Följ klackarna för att röra sig längs den mest direkta banan, och detta kommer att säkerställa rätt form. För en träningssession räcker det att göra tre rätt, till en början utförs en övning "för att vägra", därefter sträva efter 40 cykler i varje händelse. När du når detta resultat, gå till det andra numret.

Stenben i ett liggande läge. Lägg dig tillbaka på en platt styv yta, bäst på golvet. Böj knäna i en vinkel på 90 grader, lyft de vikta benen så att de inte rör vid golvet. Detta är vår första position. Utan att byta hörnet på knäna, lockar dem långsamt till sig själva - i utandning. Samtidigt kvarstår länden på golvet, och klackarna var vertikalt över bäckenet. På andetaget sänker vi benen bara tills det ursprungliga läget, benen inte rör vid golvet! Vi upprepar cykeln. I processen för att stärka musklerna försöker vi gradvis göra mer rätande ben. Direkt under körningen av hörnet i knäna är fixerad. När du har nått 20 repetitioner i tre startar med helt raka ben kan du flytta till nummer 3.

Klättra dina bröst i visum på tvärbalken. Mekaniken i denna övning liknar mekaniken i nummer 2, men belastningen på bukpressen är mycket högre. Dessutom, på bekostnad av visum i armarna, sträcker sig magmusklerna något under drift, vilket förhindrar dem från en omedelbar kramp under överbelastning. Upptar startpositionen. Häng på tvärbalken och böj benen i knäna i en vinkel på 90 grader. Fötter tillsammans, fötterna dras tillbaka. Vi börjar övningen, med andning som långsamt lyfter knäna för den maximala höjden. Fixa denna position. Med inandning, precis som gradvis återför benen till det ursprungliga läget. Hörnet i knäna under övningen förändras inte. När musklerna stärks, räta gradvis benen. Vi tar antalet repetitioner till 20 på tre minuter, går till nummer 4.

Sätt benen i Wiste på tvärbalken eller "hörnet". Sannolikheten är stor eftersom omedelbart gå till de helt raka fötterna fungerar inte, för Detta kräver en kraftfull ökning av styrka och god sträckning. Om detta är vårt fall, för att uppnå den önskade effekten, är övningscykeln uppdelad i tre faser. De två första faserna utförs vid utandning. Den första är identisk med den första fasen i rummet 3. Den andra är att räta ut benen i det horisontella läget och fixeringen av denna position. Den tredje fasen är en gradvis återkomst av raka ben i en hängande position. Huvudarbetet utförs i den tredje fasen, och det är bättre att det med tiden ockuperade lika mycket som de två första faserna. Med tiden kommer du att göra och lyfta helt raka ben. Hörn körs "före misslyckande."