Hur man pumpar upp röven

Med rätt fysisk ansträngning och regelbunden träning är det möjligt att göra röven vacker och elastisk under en kort tid. Förmodligen kommer vissa människor att bli förvånade, men bra träningspass bör alltid åtföljas av rätt näring och tidig vila. Ofta, om en person är intresserad av övningar, har han redan stött på ett problem och är på jakt efter en lösning. Men om du förstår hela systemet av frågor, finns det sena mat, snacks bland natten, en stillasittande livsstil. Du måste justera din dagliga kost om arbetet går till hög prestanda.

1

Hur snabbt pumpar röv - uppvärmning före träning

Innan du börjar alla övningar görs uppvärmning för att värma upp dina muskler, ta dem till ett fungerande tillstånd. Flexibiliteten beror på träningen, vilket hjälper effektivt att utarbeta alla nödvändiga rörelser. Det är omöjligt att förvandla dig till en rinkhäst om kroppen ännu inte är van vid höga belastningar. Övningar görs långsamt, men tryggt, och viktigast av allt.

2

Hur snabbt pumpar röv - övningar för skinkor

Frontal squats

Sällan som kommer ihåg denna övning. Oftast i gymmet utförs klassiska övningar med stångens håll på axlarna. Frontal squats Använd beriummuskeln mycket bra, liksom quadriceps, kalvmuskler.

• Benen är på ett avstånd av ett medelvärde mellan bäckens bredd och axlarna, strumporna tittar på sidorna. Stången ligger på golvet, benen rör på gallret. Händernas fingrar faller på gärningen så att händerna inte rör på benen. Axlarna hänger över gärningen. Tillbaka rakt, huvudet ser rakt ut.
• Förflyttningen börjar med en slät hiss, rycka och kasta stången på axlarna. Klackar kommer inte ut från skalet, det är bäst att hålla foten precis på golvet och vid balansering för att bära kroppsvikt på de yttre sidorna av stoppet. Stången sträcker sig på benen på knäna, passerar bäckenet och rörelsen läggs upp axlar för att hjälpa till att kasta nacken.
• Vid axlarna och armbågens tid måste borsten spännas i sig, stången utförs så nära som möjligt till bröstet. Efter det, på kort stund, hänger händerna i luften. Elbarna går framåt, och gulten hålls av flera fingrar, bibehåller vikten på axelhyllan.
• Under armbågarna planerar de så höga som möjligt, strävar efter taket, vilket inte ger en rad att falla.
• För att sänka baren, vänder armbågarna tillbaka. Baren hålls tätt med händerna.
• Varje rörelse måste övervakas och fungerar.

Mahi tillbaka på simulatorn

• Övning är enkel och effektiv. För korrektheten av utförandet är lämplig vikt vald.
• Händerna håller bakom stödet av ett starkt grepp. Ryggen är lite lutad framåt.
• I det räta läget tilldelas foten smidigt tillbaka. Under den inverse rörelsen av stoppet kommer inte med den andra foten. Stoppar bakom, i ett stressat tillstånd och returnerar bakåt.

Fucks framåt med hantlar

• Denna övning kan utföras både i hallen och hemma. För attacker behöver dubbells.
• Ryggen är alltid rak, knivarna är reserverade tillbaka. Det är väldigt viktigt att benets knä, som blir framåt, gick inte ut för sockan. Således avlägsnas knäskadorna. Det andra benet böjer sig i knäet, kommer tillbaka och håller på att bära all träning.
• Händerna håller hantlar på raka lemmar, en jämn rörelse ner, knäet på bakbenet till golvet. Knäkoppen i inget fall hänför sig till golvet.
• Vidare förlängs bakbenet på toppen och böj igen i botten.

En person som är systematiskt engagerad i sport, känns tyngre på den fysiska nivån än den genomsnittliga bosatt. Också, idrottarna är mindre sjuka, de ser bättre ut och är inte rädda för depressiva tillstånd. Sport är en utmärkt typ av underhållning som inte gör en anledning att tänka på de dåliga, stimulerar på utveckling. Passerar scenen av fysisk självförbättring, kommer ett stort antal människor aldrig att återvända till det förflutna livet. Ändringar som körs i ökande uthållighet, krafter, helt temperera karaktären.