Breda, pumpade axlar är huvudfunktionen hos den åtdragna och sportfiguren. Axelns form beror på Från utvecklingen av deltoidmuskler, som svarar väl på någon belastning. Pompös Delta-muskler kan öka axlarna i en sådan utsträckning att en person med vanlig kroppsbyggnad kommer att se ut som en professionell idrottsman.
Organisation av utbildning för att pumpa axlar
Företräde bör ges till grundläggande övningar som gör att du kan utarbeta hela delta samtidigt. Om du är märkbar stående En massa muskler, du måste göra enskilda föremål med prestanda av isolerande övningar.
Axlarna kan administreras i hallen och hemma. Men för detta behöver du hantlar och stavar. Du måste ha möjlighet Viktval så att för 1 tillvägagångssätt kan du lyfta en projektil inget mindre 8-10 gånger. Endast ett sådant sätt att träna kommer tillåta Öka axelns volym och massa. Om du vill öka musklernas styrka, inte dimensionerna - du behöver göra med höga vikter. I det här fallet bör för 1 tillvägagångssätt vara 5-6 repetitioner.
Upplevd tränare Rekommendera nybörjare bodybuilders Utför endast 1-2 grundläggande övningar. Grundläggande övningar gör att du kan kvalitativt utgöra en deltoidmuskel. Efter en tid kommer det att vara nödvändigt att lägga till flera isolerande övningar - allt beror på den individuella pumpningen av varje muskel.
Hur man svänger axlar
När du utför några grundläggande övningar tar axlarna i axlarna aktivt involverat, aktiverar kraften och stabiliserar kroppens läge. Även när du squatted med en bar är deltoidmuskler involverade i arbetet, eftersom de stöder vikt. Detta gäller fram På barer och pull-ups.
Alla stråle Deltaid muskler aktiverad när exekvering giltig Övningar. Del av mittenstrålen och hela framsidan stråle De är ansvariga för utförandet zhamovy Övningar, och bakre delta och bakre bakstrålens baksida är ansvariga för att ta utövningar.
Как часто необходимо делать упражнения, чтобы накачать плечи?
Если у вас стандартная программа тренировок и вы посещаете зал 3 раза в неделю, то совсем не обязательно делать отдельную тренировку för плеч. Вам достаточно uppfylla 2 упражнения – одно базовое со штангой и одно изолирующее с гантелями. Отдельную тренировку для мышц плеч выделяют опытные спортсмены, которые давно занимаются бодибилдингом и хотят уделить плечам особенное внимание.
Махи гантелями, чтобы накачать плечи – стоит ли рисковать?
Дельта достаточно легко травмируется. Особенность строения человеческого тела заключается том, что дельта включается практически во всех упражнениях и выполняет достаточно сложную работу – активизирует или стабилизирует механизм. Следует отметить, чем сложнее механизм, тем легче его сломать. Exakt поэтому травмы плеч такие распространенные. Наши дельты не рассчитаны на такое упражнение, как махи руками с гантелями. Да, это очень эффективное упражнение, но вы подвергаете свои плечи большой опасности. Если вы будете их сильно нагружать, то можете травмировать.
Тяга штанги к подбородку, чтобы накачать плечи
Данное упражнения является базовым, так как задействует несколько суставов и мышц. Если вы хотите прокачать задние дельты, старайтесь, чтобы ширина хвата была немного шире плеч. Для прокачки трапеции ширина хвата должна быть узкой.
Как накачать плечи – жим штанги от плеч стоя
Professionell спортсмены считают это упражнение наиболее действенным. Штанга берется на расстоянии чуть шире плеч. Штанга поднимается с области подбородка, без выпрямления локтей. Все упражнения подхода должны выполняться без паузы в верхней точке.
Как накачать плечи – жим гантелей сидя
Это неплохая альтернатива жиму штанги от плеч стоя. Жим гантелей сидя – это базовое упражнение. Данное упражнение достаточно сложное, так как в нем задействовано большое количество мышц, стабилизирующих вертикальное положение гантелей.
på vilket sätt att pumpa мышцы плеч дома
В домашних условиях накачать плечи без специального инвентаря никак не получится. Вы, конечно же, можете отжиматься и подтягиваться, но это не даст ожидаемого эффекта. Чтобы накачать плечи дома вам понадобятся 2 разборные гантели весом 20 кг и штанга с блинами. Только при наличии такого инвентаря вы сможете выполнять вышеперечисленные упражнения.
0
482
