Pumpade mäns axlar - indikatorn på mod och makt. Specialister rekommenderar att pumpa axlar och tjejer för att göra kvinnliga former vackra. Har du inte tid och pengar till gymmet? Ta hand om detta hemma och dina präglade axlar kommer att visas på avundsjuka av vänner.
Hur man pumpar axlar hemma - Förberedelse
Utan förberedelse är effektövningar inte uppfyllda - risken för skada ökar. Ljussträning innehåller:
- springa på platsen;
- rotation av armbågar och axlar;
- mahi händer och ben.
Markera i 15 minuter för att värma upp. Musklerna kommer att sträcka ut, värma upp och kommer att ta en last bättre.
Hur man pumpar axlar hemma på den horisontella baren
Den horisontella baren är en universell simulator, det ger en likformig belastning på alla axelbältes muskler. Få en träningspass:
- att lära sig korrekt dra upp den horisontella baren. Gracing kusten av horisontalaren så att tummen inte är stängd med handflatan. Dra åt långsammaren 10 gånger;
- greppet rakt. Källposition - vis med direkt medium grepp. Böja benen i knäna och korsas. Kontrollera nedre delen av ryggen, lägg händerna på tvärbältet tillbaka till dig själv. Börja åtdragning och försök att röra den horisontella stången. Samtidigt, minska bladen ihop. När de sänker händerna rakt nästan helt. Starta träningen från 5 gånger, gradvis få upp till 10-12 gånger 3-4 träningsmetoden.
- grope omvänd. Kroppens ursprungliga läge liknar det föregående alternativet. Men borstar kommer nu att distribuera palmer till dig själv. Böj smidigt armbågar och försök att nå ryggen till tvärstången, och inte bröstet. Försök inte klättra högt! Musklerna är väl kokta med ofullständig dragning, när armbågarna är böjda i rät vinkel, och axlarna är parallella. Antalet övningsföreställningar, som i ovanstående alternativ. Gradvis ge antalet repetitioner upp till 20 gånger.
Hur man pumpar axlar hemma med hantlar och barbell
Huvudövningarna för axlarna är uppdelade i två grupper - max och poes. Baren hjälper resultaten att uppnå snabbt. Använd först nacken, lägg gradvis till skivor. Vi börjar träna:
- rätt armé. Vi tar en bar med ett brett grepp mot basen, linjen är en rak. Det är lämpligt att sitta på sittande, dra av bröstet. Om nacken inte sår - tryck bakom huvudet. Elbows rät inte helt i toppunkten. Utföra 10 gånger;
- hand stiger. Ta baren med ett brett grepp tillbaka. Håll smidigt. Lyft stången till axlarna, lägre till bältet. Upprepa 15 gånger;
- lyfta axlar. Ta ett fynd i dina händer sänkt framför dig. Höj dina axlar och lägre, rusa inte.
Hemsessioner med hantlar passar för tjejer. Damer utför dem 15-20 gånger, män - 30 gånger. Gör alla övningar som står. Explex av övningar:
- ta hantlarna i händerna och höja dem framför dig själv och skilja händerna på sidorna;
- dra händerna med hantlar framåt och lyfta huvuden ovan;
- ta hantlar i hand och luta sig i en vinkel på 45 grader. Händerna drar framför mig och dyk på sidorna och återvänd sedan till den ursprungliga positionen.
Hur man pumpar axlar hemma utan sportutrustning
Om det inte finns någon sportinventering i huset - inte avskräckas. Du kan pumpa axlarna utan en stång. Den mest effektiva träningen pressar från golvet. Men för pumpning av axlarna finns små nyanser i det:
- för att utveckla den främre gänget av Delta, lägg dina palmer under pushups på axelns bredd och dra upp armbågarna till huset;
- den bredare intelligensen från handens kropp - desto mindre belastningen på axlarna, och på baksidan går det maximalt;
- försök att komplicera uppgiften - gör träningen, stå på dina händer.
Ett bra resultat kommer att ge utbildning fyra tillvägagångssätt, i varje gör 10 pushups. Det finns ytterligare två effektiva övningar:
- lägre på en plan yta. Anslut strumporna ihop och lita på dem och armbågar som är tillbaka. Borstar händer i drake nära bröstet. Börja höja fallet så högt som möjligt. I den högsta punkten, Zerite i 5-10 sekunder och smidigt ned. Upprepa 15-20 gånger;
- stå upp och luta framåt i rät vinkel. Lindra händerna på golvet. Fortfarande på strumporna, sänker huvudet tills du rör på golvet. Böj dina händer i armbågarna. Upprepa hur mycket du kan.
Alla ovanstående övningar är lämpliga för hemträning. Öka kaloriinnehållet i dagtidsdieten för kraftbelastningar, det är mycket viktigt. Gör regelbundet och snart kommer du att bli ägare till vackra pumpade axlar.
0
458
