Hur man pumpar bröstmusklerna hemma

Hur man pumpar bröstmusklerna hemma

Чтобы накачать грудные мышцы, для начала определяетесь с графиком тренировок. Для хорошего набора мышц нужен постоянный график. Составляете программу тренировок. Она состоит из периодичности: с утяжелителем в портфеле, занятие только со своим весом. А также режим. Строго его соблюдайте, иначе набор будет незначительным.



1
 Программа тренировок, чтобы накачать грудные мышцы

Уделяйте значительную часть времени разминке. Достаточно вспомнить физкультуру.



Отжимание от брусьев

Базовое упражнение для грудных мышц. Выполняйте в среднем темпе, хорошо прочувствуйте грудные мышцы, локти не замыкайте. Делаете 3 подхода до чувства жжения, отказа.

Брусья2

 

Отжимание от пола

Для разнообразия можете применять. Меняйте расстановку рук, чтобы нагружать разные области грудных. Выполняете 3-4 подхода до отказа, жжения.

Отжимание от возвышенности

Изолирующее для грудных мышц, из-за большой амплитуды значительно нагружает их. Подбирайте оптимальную возвышенность. Выполнять 4 подхода до отказа.

Отжимание с поднятыми ногами. Акцентирует нагрузку на верхней части грудных мышц. Формирует грудные. Делаете 5-6 подходов до отказа.

Отжимание от турника

Базовое упражнение на верхний плечевой пояс. Опускаетесь чуть ниже турника. Делать 4 подхода по 8-15 повторений.

Не терпится приступить к тренировкам? Еще пару минут. Соблюдайте правильный режим. Скажите нет алкоголю, он лишь разрушается мышцы и выводит полезные вещества из организма. Употребляйте достаточное количество белка и спите минимум по 8 часов в сутки.

2
 Пример программы, чтобы накачать грудные мышцы

Måndag:

  • Отжимание от брусьев – 3 подхода до отказа.
  • Отжимание от турника – 4 подхода по 12 раз.
  • Перерыв между подходами и упражнениями 60 секунд. При первой тренировке – 1,30-2.

Onsdag:

  • Отжимание от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода до отказа.
  • Отжимание от возвышенности – 4 подхода до отказа.
  • Отжимание с поднятыми ногами – 4 подхода по 12 раз.

Fredag:

  • Отжимание от брусьев 4 по 12.
  • Tryck från kullen 4 till 15.

Ovan är exempel på träningsdelning. Ändra övningarna efter en 3-veckors cykel. Glöm inte att sträcka sig.

Armhävningar

Allt är individuellt, växlar övningarna och ökar gradvis lasten. Glöm inte bra näring. Och kom ihåg - du kan pumpa alltid och överallt.

Kommentarer Lämna en kommentar
Vitya 09/09/2018 kl 11:28

Utan extra vikt är det ett mycket tvivelaktigt företag ...+Det är nödvändigt att övervaka kraften, det måste finnas ett kalorifikation (jag måste personligen dricka Geiner för att dricka SportExpert Supergainer, för gör inte så mycket mat). I allmänhet är kombinationen av hallen bäst+en speciell högkaloridiet

Svar

Lägg till en kommentar

Ditt e-postmeddelande kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade *

stänga