Hur man pumpar hemma

Nästan varje person drömmer om en vacker, smal kropp, om åtdragna muskler och god lättnad, men inte alla har tid och möjlighet att besöka gym för ett stort antal skäl. För att uppnå stora resultat av huset som demonstrerar bodybuilders från TV-skärmar är nästan omöjligt, men att ta med sin kropp att beställa mycket riktigt.

1

Hur man pumpar hemma - rätt näring

• Först och främst måste du ändra din kost om du bestämmer dig för att svänga hemma. Cirka 80-90% av framgången beror exakt från näring, och absorberar allt utan parsing, du minskar helt enkelt alla ansträngningar för att inte.
• En förutsättning för muskeltillväxt är en stor mängd protein i kosten, vilket bidrar till ökningen av muskelvävnaden. Det finns ett protein i stort antal i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter (främst i stekt ost). Men det betyder inte att det är nödvändigt att helt utesluta grönsaker och frukter, utan dem kommer det inte att finnas någon normal muskeltillväxt.
• Det är nödvändigt att minska konsumtionen av kolhydratmat, och speciellt mjölprodukter, socker. De relaterar till snabba kolhydrater. Du kan använda långsamma kolhydrater som finns i gröt och pasta, men del inte, och det är lämpligt att använda dem under första halvåret.

2

Hur man pumpar hemma - träning

Hemma kan en person inte utsätta organismen till allvarlig "stress" i form av hantlar och stavar, varför de bästa alternativen för utbildning är cirkulära.

Cirkulära träningspass är effektiva på grund av den kontinuerliga cykeln av övningar som syftar till att förbättra muskeltonen. Det bästa programmet består av 7 övningar:

• Åtdragning. Gör 10 åtdragning i rad och fortsätt omedelbart till nästa övning.
• Взрывные отжимания. Наверняка, вы знаете, как отжиматься, но взрывные отжимания немного отличаются от обычных, нужно оттолкнуться от пола так, чтобы ладони немного поднялись в воздух. Сделайте подряд 7-8 таких упражнений.
• Приседания на одной ноге. Одну ногу закиньте на стул, который стоит сзади вас, а на второй присядьте 10 раз.
• Опять подтягивания. Подтянитесь 12 раз.
• Отжимания на руках у стены. Встаньте на руки, ногами обопритесь о стену и сделайте 5-6 приседаний, дотрагиваясь головой до пола.
• Отжимания на стульях. Поставьте стулья друг напротив друга на расстоянии примерно в пол метра, на один закиньте ноги, а об другой обопритесь руками и медленно прогибайтесь вниз. Сделайте 10 повторений.
• Подъем ног. Вися на турнике медленно поднимайте вверх параллельно полу. Сделайте 10 повторений.

Такие круговые тренировки больше подходят для мужчин, но можно подобрать упражнения и для женщин. Их эффективность уже давно доказана. Во время таких занятий не только качаются мышцы, но и сжигается лишний жир. Проводите такие тренировки 4 раза по 4 круга в неделю, и уже довольно скоро увидите результат.

3

Где заниматься тренировками

Вышеперечисленные упражнения можно выполнять без применения каких-либо приспособлений, максимум необходим один или два стула, но в некоторых упражнениях требуется турник. Его можно приобрести в любом спортивном магазине и установить в дверном проеме, но если такой возможности нет, то можно заниматься на спортивной площадке на улице. Обычно они оснащены всем необходимым для спортсменов.

Накачаться в домашних условиях можно, хотя и не так легко, как в спортзале. Следует придерживаться правильного питания и не забывать о технике безопасности во время тренировки.