Hur pumpar man en nykomling?

En stark och sportkropp av en man - hans stolthet, en garanti för hälsa, och naturligtvis, kvinnors popularitet! Idag vaknade du, tittade i spegeln och bestämde sig för att pumpa din kropp? Tips av erfarna tränare i vår artikel hjälper dig med det här!

1

Hur man pumpar en nykomling i gymmet

Det första och huvudsteget i en nybörjare sport Amatör ska vara en kampanj på gymmet för råd till tränaren. Det kommer omedelbart att berätta, och viktigast av allt - kommer att visa ett personligt exempel, hur man gör de första övningarna på kraftsimulatorer som syftar till att stärka ligamentet och muskelträning. Sportprogrammet väljs endast individuellt och för varje person är det annorlunda:

• Med övervikt - först är det nödvändigt att minska kroppsvikten, och först då kan du göra övningar.
• Om en person är för tunn - är programmet utformat för en viktuppsättning.
• Tja, om du har gjort hela mitt liv med någon sport och dina muskler i Tonus - tränaren kommer omedelbart att göra dig till en förstärkt träningsplan.

Men tränare-coach main! För säkerheten för sin egen hälsa bör "Masters" undvikas, vilket kommer att driva dig för att acceptera kemikalier, prick olika förstärkare och ännu mer, skicka dig från den första ankomsten för att göra basen. När du har utsett en individuell plan måste du träna 5-7 under ledningens vägledning för att behärska rätt träningsteknik.

2

Hur man pumpar en nybörjare - mat

Nybörjare idrottare försummar genom att ändra sin vanliga näring, med tanke på att de är svåra att träna tillräckligt för dem, och de kommer snabbt att bli "stora och starka". Men i sport finns det en och mycket viktig regel - utan rätt diet, kommer resultaten att vara väldigt och mycket beklagliga. För att uppnå muskeltillväxt för första månaderna av klasser är det mycket viktigt att korrigera din kraftregim. Detta borde också berätta för tränaren, baserat på den idrottsmän som kom till honom. Typer av kroppsbyggnad är uppdelad i tre typer:

• Ektomorphs - Människor med snabb ämnesomsättning, som regel, mycket tunn. För att de önskade musklerna behöver de först återhämta sig och öka muskelmassan. Den dagliga kosten bör bestå av 50% kolhydrater, 30% proteiner och 20% fett.
• Mesomorfer är människor som har en genomsnittlig metabolisk metabolism och en genomsnittlig kroppsbyggnad. Den dagliga kosten måste innehålla 5-10% av växtfett, 50% proteiner och 45% kolhydrater.
• Endomorfs är personer med långsam metabolism och benägen till fullständighet. Denna typ av tränare är ordinerad för att äta mat med ett stort antal proteiner - kött, stekost, mjölk, fisk, etc. från kolhydrater är bara komplexa, såsom - ärter, linser, potatis och endast i första hälften av dagen.

För att ringa musklerna, utan ett fettskikt, är det nödvändigt att undvika sött, mjöl och stekt. Du måste äta fraktionellt - 6 gånger om dagen.

3

Hur man pumpar en nykomling hemma

Naturligtvis har inte alla möjlighet och tid att besöka gymmet. Om du inte kommer att bli en magisterexamen på bodybuilding, och du vill helt enkelt hitta en åtdragen atletisk form - den här delen av artikeln för dig. Vi uppmärksammar den övning som är bäst att utföra omfattande, träna varje dag.

• Övningar för händer, bröst och axlar - hemma, traditionella pushups från golvet och åtdragningen kommer till skift och simulatorer. I de första porerna kan du börja med 2 tillvägagångssätt, var och en minst 25 gånger. Varje vecka ökar beloppet med 10-15 pushups. Om du inte har en horisont, ersätts pull-ups av hantlar i lutningen. Obligatoriskt villkor - det är nödvändigt att skjuta upp helt, utan ledsen för sina kraftresurser.
• Övningar för benmuskler och skinkor - Squats på axlarna med viktning. För att värma musklerna utförs 10 djupa slutar som träning, utan last, på en komplett fot. Nästa, på axlarna, någon tryckning (stång eller en pinne slipsar med sand eller salt) och squats utförs. Det är nödvändigt att börja från 10-15 gånger, gradvis öka.
• Övningar för pressen - Standardbjörk, vridning, ben av ben från det läge som ligger på 45 grader, plank och naturligtvis de vanliga hissarna i fallet. Det bör vara känt att pressens muskler snabbt blir van vid monotona övningar, så teknikerna måste ändras regelbundet.

För att inte avsluta din kropp om ett par dagar - det är väldigt viktigt att fråga dig ett mål och envis gå till henne. Först, ta inte mellan övningar av långa raster, psykologiskt då är det mycket svårt att börja. Låt dig själv komma i träning och uppleva all kraft och styrka hos dina förvärmda muskler. När de första resultaten uppnår, behöver du inte längre göra dig, och sporten blir lätt att ges!