Så att den muskulösa massan började växa, skulle kroppen få en kompetent balanserad mängd byggmaterial. Det är mycket viktigt att förstå principerna för att bygga en diet. Således kan du självständigt kompilera den och ytterligare justera.
1
Om du äter ofta, kommer element som bidrar till muskeltillväxten att fortsätta till kroppen. Vår kropp är mycket ekonomisk, så om det nödvändiga antalet näringsämnen inte kommer till det, kommer det helt enkelt att stoppa konstruktionen, vilket en följd av vilken muskelmassan också kommer att sluta växa. Börja äta sex till sju gånger om dagen. Titta på att tidsintervallet mellan livsmedelsförbrukningen inte överstiger mer än två timmar. Således får du den dagliga hastigheten på de nödvändiga ämnena och överbelasta inte matsmältningssystemet.
2
Mat ska vara högkalori. Musklerna växer endast om den inkommande energin (från strömmen) överstiger den spenderade. Det är värt att notera att denna princip är det viktigaste för alla dieter. Till exempel, för viktminskning, måste den energi som används överstiga den inkommande. För det önskade resultatet är det nödvändigt att helt enkelt ändra komponenterna på platserna.
3
Se till att du får rätt mängd proteiner, fetter och kolhydrater per dag. Om vi \u200b\u200bpratar om proteiner, bör du få 30-35% per dag. Kolhydrater bör flöda i en mängd av 50-60% och fetter - 10-20%. Denna procentuella distribution rekommenderas av nutritionists. Det är villkorat och kan skilja sig något för olika människor. Men när man väljer en balanserad mängd näringsämnen, fokusera på dessa procentandelar.
4
Din kropp borde komma mycket vatten - från två till fyra liter om dagen, vilket beror på din vikt. En kilo vikt kräver trettio milliliter vatten. Drick vatten endast mellan måltiderna så att matsmältningen inte är svårt. Det är mycket viktigt att äta samtidigt. Faktum är att alla utbytesprocesser i kroppen fungerar enligt lägen, så det kan lätt justera.
5
Vård flera gånger i veckan i gymmet. Två timmar före träning måste du äta, helst något från komplexa kolhydrater. De kommer att ge energi till träning. I en halvtimme före träning kan du dricka en protein-kolhydratblandning. När du slutar träna, äta flera bananer eller andra frukter. Efter fyrtio minuter efter klasser är det viktigt att äta allt från långsamma kolhydrater och proteiner. Det är värt att notera att denna måltid är mycket viktig, för att kroppen efter träning absorberar mycket mer byggmaterial.
6
Slå på rätt produkter till din kost. Användbara källor av kolhydrater är olika spannmål, potatis, pasta, ris, bröd, grönsaker, svamp, gröna. Protein finns i fettkött, mejeriprodukter, ägg, fisk, baljväxter, nötter. Ät skaldjur och nötter för att få fetter. Det rekommenderas att dessutom ta Ostra-3. Under perioden för fysisk ansträngning behöver du vitaminer av grupp B och vitamin C. Du kan dessutom använda dem som en del av vitamin- och mineralkomplex. På natten, acceptera en bra del av proteinet.
7
Ät mindre snabba kolhydrater. Dessa inkluderar konfektyr, färsk juice, söta frukter, etc. Du kan bara konsumera dem omedelbart efter träning. Vid denna tid behöver kroppen fylla glykos och glykogenreserver. Men vid en annan tid kan de ätna godisarna bli en gipshish i magen.
Planera din kost för veckan och ta hand om de nödvändiga produkterna. Nu kan du enkelt göra rätt näring för muskeltillväxt, vilket hjälper dig att få den önskade viktökningen och ändra utseendet.
Jag, förresten, med vägen med måltider på uppsättningen, allt är normalt, men det finns inte tillräckligt med styrka och uthållighet ... Stora vikter Jag kan inte tvinga mig att höja dig själv. Det är bra att nu energi är där (och inte farligt, helt naturligt) -i här den sportsexpertenergiexpert jag accepterar före trenas och välsmakande, och kraften blir verkligen mer
1
1206
Jag, förresten, med vägen med måltider på uppsättningen, allt är normalt, men det finns inte tillräckligt med styrka och uthållighet ... Stora vikter Jag kan inte tvinga mig att höja dig själv. Det är bra att nu energi är där (och inte farligt, helt naturligt) -i här den sportsexpertenergiexpert jag accepterar före trenas och välsmakande, och kraften blir verkligen mer