Muskelsvikt är en av många kroppsparametrar, som är väl utvecklande med riktade träningspass, det bestämmer muskelens storlek, deras vikt och volym. För att öka muskelmassan måste du följa dessa principer.
1
Det är nödvändigt att äta 5-6 gånger om dagen och helst på en gång, med antalet kalorier som går in i kroppen med mat, måste vara 10-15% mer än kroppen spenderar per dag. Det är viktigt att se till att makten är full, balanserad och regelbunden. Var noga med att äta efter varje träning, speciellt när det så kallade "proteinfönstret" (första halvtimme) öppnas - det här är den bästa tiden att växa muskler. Basen av näring bör vara protein: mjölk, stekost, fisk, ägg, kycklingkött. För tillräcklig antagning till kolhydratets kropp, måste du äta havremjöl, hirs, bovete och andra spannmål, nötter, svamp och grönsaker. Under dagen rekommenderas 2-3 liter vatten.
2
Du kan träna både i gymmet och hemma. För en uppsättning massa bör uppmärksamhet ägnas åt kraftövningar. Antalet klasser och laster beror direkt på fysisk träning. Layout i träning Du behöver 100%. Lektionens varaktighet bör inte vara mer än 90 minuter. En mycket viktig roll spelas av det föreslagna träningsprogrammet. Belastningen ska distribueras jämnt på alla muskelgrupper. Ändra träningsschemat, deras antal och laster kan inte vara tidigare än tre veckor efter kursens start.
3
Det är viktigt att hämta den högra dagen på dagen. Hitta en fullfjädrad vistelse och sömn. Trött, sömnig och hungrig organism kan aldrig gå ner i vikt. Om du sover på natten mindre än 8 timmar - kommer kroppen inte att ha tid att återhämta sig och reagera på nya träningspassar normalt. Försök att minimera stressiga situationer. Stress är en stor energiförlust, och följaktligen kalorier. Från stress i kroppen produceras ett kortisolhormon, vilket förhindrar korrekt lärande att absorbera mat och bidrar till förfall av proteiner på aminosyrorna.
4
Var noga med att överge dåliga vanor. Nikotin saktar i metabolismen, alkohol fyller bara kroppen med tomma kalorier - allt detta stör bara en massuppsättning. Att uppnå ett märkbart resultat med en uppsättning massa är endast möjlig om du är frisk med 100%.
För rätt uppsättning muskelmassa måste du utföra alla dessa principer, och då blir målet ganska verkligt och uppnått.
förresten, skulle jag rekommendera att köpa energi - nu även naturlig där (jag använder den energieperde som jag använder). Bara de kommer ut när det inte finns någon styrka för att träna ... Tja, och självklart är en full sömn bara så möjligt att hjälpa kroppen)
1
1751
förresten, skulle jag rekommendera att köpa energi - nu även naturlig där (jag använder den energieperde som jag använder). Bara de kommer ut när det inte finns någon styrka för att träna ... Tja, och självklart är en full sömn bara så möjligt att hjälpa kroppen)