Glutamin - aminosyra som produceras av kroppen och nödvändig för att bibehålla volymen av muskler och stärka immuniteten. Innehållet av glutamin i musklerna är upp till 60%, men under fysisk ansträngning och spänningar minskar den här siffran, eftersom kroppen, strävar efter att fylla energireserverna, absorberar glutamin från muskelvävnad. Glutamin livsmedelstillsatser ger muskler med tillräcklig mängd aminosyra utan att ge dem uttömda.
Påverkan av glutamin på kroppen
Glutamin förhindrar en minskning av muskelvolymen, påverkar tillväxten av celler, stärker immunsystemet. Andra glutaminfunktioner:
- deltar i syntesen av protein och aminosyror i kroppen;
- stabiliserar matsmältningsorganets arbete;
- positivt påverkar mental aktivitet;
- bidrar till avgiftningen av kroppen, härleder ammoniak;
- förhindrar stress och minskar trötthet från överträning;
- reducerar kortisolhormonproduktionen;
- återställer den normala nivån av glykogen;
- stärker produktionen av somatotropin - tillväxthormon.
Ta glutamin i de korrekta doserna enligt det utvecklade systemet, kommer du att uppnå betydande resultat för att förbättra kroppsformen och förbättra uthålligheten.
Naturliga källor av glutamin
Glutamin bildas i kroppen genom syntes av ämnen erhållna från livsmedel. Det finns vegetabiliska och djur naturliga källor av glutamin:
- mjölk, stuga ost och andra mejeriprodukter;
- fisk och nötkött;
- ägg, ost;
- bönor, kål;
- spenat och persilja;
- beta.
Naturliga källor levererar inte muskler med glutamin helt, så om du vill uppnå resultat i kroppsbyggnad eller andra sporter, ta denna aminosyra som ett tillsatsmedel.
Hur man tar glutamin
Pulver glutamin ta, lösa det i vatten, juice eller sport näring cocktails. Kapslar dricker med gott om cool vätska eller häll deras innehåll i ett glas med en drink.
Hur många tillsatser tar
Dagskursen av tillsatser är 10-30 gram. Att fastställa den individuella doseringen, göra en beräkning av formeln: för varje kg vikt - 0,3 g glutamin. Det vill säga, om du väger 60 kg, då den enskilde norm per dag är 18 gram. Dela upp den i två delar och ta på morgonen till måltider och på kvällen. Det är ingen mening att använda tillsatsen i stora mängder - överskottet inte absorberas av kroppen.
Glutamin mottagande systemet
Glutamin kan tas enligt schemat. För detta är den beräknade dagliga takt uppdelat i 4 delar. I utbildningsdagar, dricka den första delen på morgonen till frukost, den andra - före träning, den tredje - efter klasser, den fjärde - en timme före sömn. På fria dagar utbildning, användning glutamin på morgonen, vid lunch, eftermiddag och på natten.
Hur du tar glutamin med andra sporter näring
Glutamin kombineras med andra idrotts tillsatser. Blanda den med kreatin i lämpliga proportioner, löser sig i drycken och dryck. Men inte lägga aminosyra i protein cocktail - protein saktar ner absorptionen av aminosyror. Håll skillnaden på en halvtimme mellan tillsatser.
Sidoeffekt
Glutamin produceras i kroppen, så att biverkningar av dess användning förekommer ytterst sällan. Ta inte tillsatsen under graviditet och amning samt för njur- och leversjukdomar. Den negativa reaktionen till tekniken med glutamin manifesteras i det följande:
- gängning i magen;
- kräkas;
- smärta i huvudet;
- smärta i leder;
- Överdriven svettning.
Om du märker en av biverkningarna, sluta ta emot pulvret och kontakta läkare. Det kommer att tilldela analyser och justerar dosen, upp till fullständig uteslutning av aminosyror från kosten.
Den positiva effekten av glutamin på tillväxten av muskler inte bevisats genom vetenskaplig forskning, men idrottare som konsumeras, noterar ökningen i styrka och uthållighet i utbildning, förbättra koncentrationen, minskning av återhämtningsperioden.
1
1358
