Hur bli av med muskelsmärta

Fysisk ansträngning, särskilt efter pausen, kan orsaka allvarlig muskelsmärta som kan störa några dagar. Smärtan provoceras av mjölksyra, som ackumuleras i musklerna. Som ett resultat är de inflammerade och sväller, vilket är en del av muskelåtervinningsprocessen. Sensitet försvinner helt inom 5 dagar, men du kan använda metoder som hjälper till att minska smärta och snabbare för att återställa musklerna.

1

Bli av med smärta i muskler på aktiva sätt

• Fritid. Otroligt nog, smärtan i musklerna för att lindra, hjälper inte för stark utbildning. Övningar med elementen i aerobik på 15 per dag, gör sedan lite sträckande motion av musklerna. Denna metod bidrar till att öka blodcirkulationen, vilket hjälper till att återställa musklerna.
• Bad adoption. Skriv ett varmt bad, lägg till lite engelska salt som tar bort inflammatoriska processer, tar bort toxiner från kroppen, hjälper till i nervsystemet. Engelska salt säljs i apotek.
• Massage. Den korrekta medicinska massagen hjälper musklerna att återställa och minska de smärtsamma känslorna i dem. Således är den interna spänningen borttagen och avkoppling skapas.
• Värmemuskler. För att värma upp inflammerade muskler är det tillräckligt att gå till ett bad eller bastu eller använda en hemlagad uppvärmning. För att förhindra smärta i muskler, värmer de ofta dem på detta sätt före träning.

2

Bli av med muskelsmärta passiva sätt

• Hälsosam sömn. Det är ingen hemlighet att den bästa restaureringen av kroppen inträffar under sömnen. Sova mindre än 7 timmar förhindrar mycket återställandet av kroppen och musklerna.
• Korrekt näring. Ät mat rik på fettsyror, proteiner - dessa ämnen bidrar till restaureringen av musklerna. Under dagen, äta minst 20 gram. ekorre. Fettsyror finns i frön, fisk, nötter, såväl som i fiskoljekapslar som kan köpas på apoteket.
• Mottagning av droger. Antiinflammatoriska verktyg hjälper till att lindra muskelsmärta. Detta inkluderar ibuprofen och alla läkemedel med innehållet. I vilket fall som helst, innan du tar läkemedel, måste du rådgöra med en specialist.

3) Förebyggande av smärta i musklerna

• Dricksläge. Innan någon fysisk ansträngning behöver du dricka vatten. Även under dagen kräver kroppen vätska, förbrukar den med 30 gram per 1 kg vikt.
• Träningsläge. Om du utövar permanent kommer restaureringen av musklerna att vara mycket snabbare. Dessutom, permanenta klasser över tiden och kommer att förhindra smärtsamma känslor efter dem.
• Träna. Förberedelse för träning i form av uppvärmning kommer att värma musklerna. I detta tillstånd slappnar de bra, på grund av vilket antalet skador och inflammation minskar. Som träning kan du till och med jogga, bokstavligen i 10-15 minuter. Om du tränar toppen av kroppen, men börja från hålrummet.

4

Hur man slutför träningarna så att musklerna inte gör ont

• Stretching. Efter avslutad träning, gör lugna övningar som kommer att riktas till sträckning. Detta kommer att minska muskelspänningen. Alla sträckningsövningar måste åtföljas av rätt djupt andetag.
• Balansåterställning. Under träning förlorar vi mycket vatten, så efter träning, under en halvtimme, måste du äta en produkt rik på protein.
• Muskelmassage. Gym är ofta utrustade med speciella rullar för massage. Efter träning på cirka 30 minuter, massera dig själv på denna rulle. Så du är kopplar av musklerna och tar bort svullnad från dem.