Hur man väljer protein

Protein är ett byggmaterial för kroppen, som aktivt används i sport för snabb uppringning, förstärkning och underhåll av muskelmassa. De främsta konsumenterna av proteiner är idrottare som är engagerade i fitness, bodybuilding, paeerlifting och andra kraftsporter. Om du också började spela sport, var noga med att ta reda på hur man väljer proteinet.

1

Hur man väljer protein beroende på typen

Huvudtyperna av protein innefattar:

• Whey Protein-proteinelement innehållande den största mängden BCAA-aminosyror, upptar den första linjen i spruthastigheten i kroppen. Perfekt utför funktionen att leverera musklerna av alla nödvändiga aminosyror. Mycket viktigt i proteinavbrott.
• Äggprotein - så mycket som möjligt, de återstående elementen i sig och är det högsta värdet.
• Kasein är komplicerat strukturerat protein, framställt av mjölk, som är konstruerat av speciella enzymer. Kroppen splittrar och absorberar det tillräckligt länge. Kasein är rationellt att använda före sänggåendet eller framför proteinväxeln.
• Sojaprotein - bär den optimala balansen mellan aminosyror, bidrar till eliminering av kolesterol, kämpar över en vikt, är särskilt värdefull för personer som inte bär mejeriprodukter. De kan emellertid inte missbrukas, eftersom när det används, observeras en förbättrad effekt på tarmkanalen.
• Kollagenprotein används som ett hjälpelement tillsammans med andra proteiner. Utför en reducerande funktion, reanimates och bygger hudceller, ligament, leder och andra bindväv.
• Mjölkprotein - kombinerar vassle och kaseinprotein i ett förhållande av 20 med 80%, utöver dem innehåller mjölkkolhydrater.

Fokusera på den här beskrivningen när du väljer färdiga blandningar från olika typer av protein.

2

Hur man väljer protein beroende på form av frisläppande

Bland de färdiga proteinerna är de mest populära formerna av frisläppande och proteinisolat. Proteinkoncentratet är mycket billigare, men också mindre värdefullt än isolat. Det koncentrerar också laktos och kan leda till en matsmältning av mag-tarmkanalen. Proteinisolatet har det maximala värdet, eftersom rengöring passerat och på grund av att detta absorberas enkelt och snabbt. Det är viktigt att förstå att dessa former bör växla enligt ditt dagliga belastningsschema.

3

Hur man väljer protein i komposition och aminosyror

Var noga med att läsa kompositionen för att skärpa uppmärksamhet på mängden protein på den del och inneboende aminosyrorna. Välj proteiner med oumbärliga aminosyror och BCAA-aminosyror. Också välkomna närvaron av näringstillskott som ökar läkemedlets effektivitet.

4

Protein eller Geiner?

Ämnen är inte utbytbara, så en av dem bör inte uteslutas på grund av mottagandet av en annan. Skapa ett schema för dig själv, fördela proteiner och heiners, kommer deras interaktion bara att gynna din hälsa och kropp. Men kom ihåg att heiners förutom proteiner innefattar koncentrat av fetter och kolhydrater, så det är bättre att minimera deras nummer.

Använd ovan beskrivna rådgivning i valet av proteiner, noggrant studera kompositionen för varje läkemedel, och du kommer att uppnå det önskade resultatet.