Hur man tar kreatinpulver

Kreatin är den mest studerade och effektiva substansen som används. bodybuilders. På grund av ett antal av några anledningar vet de flesta nybörjare inte helt enkelt hur han accepterad. Frank experiment, upphovsrättstekniker och kraftfulla former av idrottare tyder på att detta ämne är extremt effektivt i särskilt stora doser och samtidigt absolut säkert. Tänk på hur man faktiskt tar kreatin korrekt och vad det är.

1

Vad är effekten av kreatin i pulver?

Kreatinmonohydrat är en integrerad del av muskelvävnaden hos alla däggdjur. Det öppnades 1835 och endast 1926 blev det experimentellt bevisat att hans mottagning har en betydande inverkan på muskelmassans tillväxt. Men först efter 1980 började han använda idrottare som bioduds.

Den mest aktiva aktiviteten visades på muskelnivån, vilket möjliggjorde inte bara mycket snabbt att få mycket, men också avsevärt påskynda energiutbytet. Människokroppen innehåller cirka 140 gram kreatin. Med vanliga försörjning spenderas ca 2 gram dagligen. För stor fysisk ansträngning konsumeras en större mängd ämne. Och det här är vad snaget om lagren av kreatin i kroppen inte fylls på i tid med bioduds Och speciella dieter, dess reserver i kroppen kommer snabbt att sänka.

Tillväxten av muskler kan hänföras till positiva effekter. lättnad och ökande uthållighetsindikatorer. Det är ganska enkelt att förklara det - kreatin bidrar till att medverkan av en stor mängd vatten till vävnaderna. Men det här verktyget är också värt att dricka.

2

Vad är skillnaden mellan kreatin i pulver från kapslar

Det kommer inte att vara överflödigt för att klargöra att dosen inte helt beror på formen av kreatin, det är kapslar, pulver eller lösning. Till att börja med, bestämma vad du bildar gående Ta det här verktyget. De vanligaste kapslarna och pulvret. Den första skilde sig höga kostnader på grund av komplex Produktionsteknik. De är bekvämare att använda, speciellt om du är dem dryck Utanför hemmet. Detta är en skillnad. Båda formerna har samma innehåll, bara här absorberas pulvret snabbare.

Ta ett botemedel utan att ladda behövs högst 6 gram per dag. Det är ingen mening att ta längre organism Kunna assimilera 50 mg / kg. Allt du accepterar över kommer att härledas från organism Tillsammans med urinen.

3

Hur man tar kreatinpulver

Vi rekommenderar att du håller fast vid vårt schema eftersom vi ville så mycket eller bara skriva inte om vad. Bara om du räknar ut det, kan du märka att mottagningsreglerna är målade i instruktionerna mycket slarvigt. Så, låt oss bestämma hur man tar kreatin i pulver?

Tänk dig att du köpte kreatin och närmade sig det att ta det. Det finns sådana frågor omedelbart uppstå:

• Vilken tid att dricka det?
• I vilken kvantitet?
• Vad kan blandas med?
• Vad ska du vara med en nedladdningsfas?

Frågor kanske stiga upp mycket mer, så först överväga det mesta allmänning. Låt oss börja i I vilken form och hur man tar det. Pulver löses inte i vätska - kristalleri Bara bosätta sig på botten. Idrottare valde 2 effektiva mode:

• Skedpulver klump i munnen I. körde ut vatten. Detta är inte det trevligaste förfarandet, eftersom kristalleri creak om tänder.
• En sked omröres med ett protein eller heiner i en skakare och druckit omedelbart och i taget.

Doseringen mäts vanligtvis på ögat, men var inte lat och mer än 1 gånger, mäta försiktigt den önskade mängden pulver med köksskalor. Kreatin accepteras efter träning. Du kan dela intaget av kreatin i pulver för 2 mottagning: 1 efter träning (krävs), och den andra när som helst (på morgonen, före träning eller före sänggåendet).

Kreatin kan tas som lastning och utan det. Mottagning med lastning mindre ekonomisk, men i effektivitet är det inget bättre än receptionen utan att ladda. Det betyder att bättre Ta kreatin varje dag varje dag på 5 gram. Detta gör att du kan spara inte bara verktyg, men också tid.

Obs! Kreatin kan inte konsumeras ständigt. Varför? Kroppen kommer gradvis att minska produktionen av sitt eget ämne, och det här är fyllt med konsekvenser. Läkare rekommendera Mottagningsschema 2: 1. 1m esyac tar kreatin och 2 veckor vila. Över 2 månader för att ta kreatin rekommenderas inte.