Paleo Diet är en av de mest populära viktminskningsteknikerna. Desiet består endast av de produkter som föll i primitiva människor. Experter hävdar att det är mycket användbart, men endast föremål för vissa regler.
1
Grunden för kosten är grönsaker och frukter. Det rekommenderas att du inte missbrukar bananer, druvor, såväl som potatis och matkorn. Dessa produkter är mycket kalori. Dieten inkluderar kött, fisk, skaldjur, fågel och ägg. Det bör vara föredraget för lågt fetthalt. Nästa är inte stekt nötter och frön. I små mängder som tillåter vegetabiliska oljor och fetter. Du kan också använda örter, kryddor, tillsatser och extrakt. Denna lista över tillåtna produkter slutar.
2
Var uppmärksam på de produkter som behöver uteslutas från din kost. Den första platsen upptar vete, vilket är utrustat med ett högt glykemiskt index och stimulerar aptit. Många kommer att överlevas, men det är nödvändigt att utesluta mejeriprodukter. Detta beror på närvaron av vissa komponenter, för bearbetning av vilken de flesta saknar tillräckligt med enzymer. I detta avseende blockeras absorptionen av vitaminer. Av samma anledning uteslutes baljväxter från kosten. Det är också nödvändigt att överge alltför salta produkter, grönsaker med stärkelse, drycker och desserter.
3
Att vända sig till en paleotisk diet, människor står inför ett problem som ligger i brist på kolhydrater, särskilt med regelbunden träning. För att lösa situationen, häll din kost till frukter som innehåller många kolhydrater (körsbär, ananas och andra). Experter rekommenderar också ett litet avstånd från kursen och slår fortfarande på spannmålslistan. Havregryn och brunt ris är perfekta. Denna diet blir inte mindre användbar, och kroppen kommer att få den erforderliga mängden kolhydrater.
4
Människor som avvisar köttförbrukning - vegetarianer kan möta ett annat problem. Faktum är att källan till proteinet är exakt baljväxter för dem, som ingår i listan över förbjudna produkter. Därför måste de hitta en annan konsol av proteiner. Dessutom kan du använda proteinpulver, även om den sanna Paleo-kosten inte ger förbrukning av mejeriprodukter. I det här fallet är valet fortfarande bakom vegetarianer.
5
Återgå till kosten måste gradvis vara. Om du försöker göra det direkt, finns det en stor sannolikhet för uppdelning. Först ta bort halvfabrikat från din kost och kolhydratprodukter. När du vänjer dig, ta bort mejeriprodukterna, sedan bönor och feta köttsorter. Du kan städa på ett visst element separat som du är bekvämare. Tack vare detta tillvägagångssätt kommer kroppen inte att få en stark stress, vilket oundvikligen skulle inträffa, vägrar dig från alla förbjudna produkter omedelbart.
6
Om du bestämmer dig för att byta till Paleo diet, tror du inte att du nu måste ge upp alla de läckra produkterna. Du kan inte ens föreställa dig vad hantverkarna gick hantverkare som länge har använt denna diet. Många utmärkta rätter och läckra desserter uppfanns, vilket absolut inte bryter mot sina regler. På denna sajt. Det finns många användbara recept som gör kosten roligare.
7
Paleotisk diet har många fördelar. I början av dess överensstämmelse normaliseras socker i blodet, vilket en följd av vilken kronisk trötthet och frekvent känsla av hunger kommer att försvinna. Kolesterolnivå minskar, vilket kraftigt kommer att minska risken för hjärtsjukdom. Om du vill växa muskelmassa, sätt på mer nötter och frön i din kost. I det här fallet får du användbar mat och önskad mängd kalorier. Om var och en av matens måltider innehåller lågfettiga kötträtter kan protein dessutom inte konsumeras.
Det här är de viktigaste reglerna för kosten Paleo. Det kommer att medföra stora fördelar för kroppen och ta patienter att äta endast med högkvalitativa produkter. Människor som följer henne länge, hävdar att önskan att återvända till den tidigare kosten är helt förlorad.
Allt är bra, men på grund av bristen på spannmålsprodukter börjar benen ofta lida, eftersom kalcium absorberas dåligt på grund av bristen på vitamin K2. Därför rekommenderar jag vanligtvis som nutrikyolog, jag rekommenderar att du dricker naturligt vitamin K2 100 μg + D3 Evalarovsky. Detta gör det möjligt för kalcium att smälta väl och gå in i benet och inte skjutas upp i fartyg, hjärta och njurar. Särskilt viktiga idrottare och kvinnor under klimakteriet.
1
1752
Allt är bra, men på grund av bristen på spannmålsprodukter börjar benen ofta lida, eftersom kalcium absorberas dåligt på grund av bristen på vitamin K2. Därför rekommenderar jag vanligtvis som nutrikyolog, jag rekommenderar att du dricker naturligt vitamin K2 100 μg + D3 Evalarovsky. Detta gör det möjligt för kalcium att smälta väl och gå in i benet och inte skjutas upp i fartyg, hjärta och njurar. Särskilt viktiga idrottare och kvinnor under klimakteriet.