Torkning är fettbränning, som utförs av kolhydratfasting. Samtidigt är fett förlorat, och musklerna kvarstår, som bildar en vacker kroppslättnad. För att undvika stress bör du ordentligt närma sig den här proceduren.
1
Den huvudsakliga energikällan för människokroppen är kolhydrater. För att assimilera ett sådant enkelt kolhydrat, som glukos, krävs ett hormon som kallas insulin. Med ett överskott av glukos bearbetas dess återstod i fett. Men om det är artificiellt skapa en glukosbrist, som vägrar ett söt och mjöl, kommer kroppen att spendera sina reserver, med andra ord - feta insättningar. Hela den här hemligheten av torkningsprocessen är detta - för att minska användningen av enkla kolhydrater.
2
Vid torkning rekommenderas det att följa följande regler:
Huvudelementet i kosten bör vara ett lätt stämigt protein.
Du kan inte torka om du gjorde lite muskelmassa.
För att behålla ämnesomsättningen rekommenderas det att äta fraktionellt, inte tillåter stora raster mellan måltider - mer än 5 timmar.
Drick 2-3 liter rent vatten, ingefära och grönt te per dag.
På kvällen, ge upp kolhydrater och gröt.
Kalorisk konsumtion måste vara mindre kostnader.
Ät inte 2 timmar före och efter träning.
Kolhydrater rekommenderas att använda till lunch, eftersom de smälts under lång tid.
Det är omöjligt att helt utesluta fetter från kosten, annars skadar du håret och huden.
3
Torkkroppen består av 5 sju dagar. Vid varje steg kommer du att minska mängden kolhydrater och vägrar de förbjudna produkterna gradvis för att undvika en stressig situation. Dessa inkluderar: sötsaker, mjöl, socker, mejeri och animaliska fetter, såser, rökt och salthalt, alkohol. Detta kommer att kommer till samma kropp. Gröt är välkommen, men inte mer än 200 g, fisk, magert kött, stallost, baljväxter, stackars kolhydrater grönsaker och frukter med högt fiberinnehåll, förutom potatis, morötter och betor, mager mjölk. Kryddor, salt och olja använder minimala kvantiteter. Fettsyror använder i form av vegetabiliska oljor - solros, oliv, linne. Spela in allt som bränns.
4
Den första Sevenneve är introduktion. Mängden protein ska vara hälften av kosten, fett-20%, resten är kolhydrater. I detta skede är inte mer än 2 g kolhydrater tillåtna i termer av 1 kg vikt. För att beräkna mängden kolhydrater rekommenderas det att använda tabeller för Kreml-kosten. Fokus är bäst på gröt, ägg ekorre, skaldjur, fisk, kycklingkött, nötkött, kockost.
Under andra sju dagar bör användningen av kolhydrater minskas än. Ta inte mer än 1 g kolhydrat per 1 kg av din vikt och öka mängden protein till 80%. I din kost bör deltog: kycklingbröst, nötkött, fisk, skaldjur, skummad kefir, stekost och mjölk, gurkor, tomater, gröna och kål. Men saltet är helt eliminerat. Om du vill, kan du vara uppmärksam på kli - 1 sked per dag.
6
På den tredje veckan fortsätter vi att ytterligare minska den dagliga nivån av kolhydrater. Vi förbrukar 0,5 g per 1 kg vikt. Du kan äta mjölkprodukter med låg fetthalt, kycklingbröst, kokta ägg och bättre bara protein, kli. Mängden vatten minskar till 1,5 liter per dag. När lukten av aceton framträder från munnen eller från kroppen, får det dricka lite söt juice. Det är lämpligt att börja ta emot multivitaminkomplex. Den senaste fjärde veckan rekommenderas att äta som i den andra eller tredje veckan, under den femte sju dagarna - liknar den första.
7
En speciell plats i processen att torka kroppen är upptagen av fysisk ansträngning, eftersom med snabb bantning sparar huden betydligt. Det är träning som hjälper till att bevara musklerna. Fokus är fokuserat på aerob träning - springande, cykling, dans, aerobics, eftersom de är mest användbara. Om du har gjort ett val för att springa, är det inte snabbt att springa till uthållighet, men inte långsam, på morgonen eller efter gymmet. Minsta ockupationstid är 40 minuter. Men användningen av fettkornfonder kan påverkas negativt av kroppen, till exempel provocera ketoacidos - staten när arbetet med splittring av fetter är stoppat. Förlorad hälsa, tyvärr kommer du inte att kunna återställa någon läkare, så det är bättre att överge "kemi". Och om en sådan sak, som ketoacidos, som fortfarande inträffade, accepterar snabbt några kolhydrater för att lösa upp ketoner. Slutsats: Avvisa inte helt sött.
8
Kom ihåg att det i vissa fall är strängt förbjudet att utföra kroppens torkning, eftersom det också har sina egna kontraindikationer. Om du har sjukdomar i magen, njurarna, lever, tarmar, bukspottkörtel, hjärtproblem och fartyg - ge upp ventiliet. Kan inte torkas gravid och ammande mödrar. Förfarandet är kontraindicerat med diabetiker. Tänk på att även i avsaknad av noterade AIDS är det viktigt att göra allt korrekt utan att ändra sju dagar, eftersom du kan skada hälsan.
Enligt experter får det torka en gång om året, inte oftare. Helst rekommenderas det att gå ner i vikt, och i framtiden är det att hålla det, regelbundet engagera sig i sport och korrekt utfodring.
För korrekt torkning som tränare kan jag ge råd om brist på kalorier, sport (men utan överdriven passion av kardio) och kosttillskott för att hjälpa kroppen. Jag har oftast några multivitaminkomplex för kvinnor, sportenergiexpert (naturlig energi ... Därför är det mycket lite brist för kort leverans, och du måste träna) och fiskolja. Vikten går med ett slag ... och mer exakt på grund av fett
1
1753
För korrekt torkning som tränare kan jag ge råd om brist på kalorier, sport (men utan överdriven passion av kardio) och kosttillskott för att hjälpa kroppen. Jag har oftast några multivitaminkomplex för kvinnor, sportenergiexpert (naturlig energi ... Därför är det mycket lite brist för kort leverans, och du måste träna) och fiskolja. Vikten går med ett slag ... och mer exakt på grund av fett