Medelhavsdiet för viktminskning

Medelhavsdieten är en av de mest populära viktminskningsmetoderna i världen, vilket möjliggör att bevara en smal figur, medan du äter gott, varierad, utan att känna en hunger. Dessutom har de produkter som ingår i dietmenyn en positiv effekt på hela kroppen, som sträcker sig från sin ungdom. Dieten är baserad på principerna för Medelhavets näring, som är kända för sin livslängd och vital aktivitet.

1

Medelhavsdiet: Effektprinciper

Medelhavsdieten kan med rätta betraktas som ett utmärkt exempel på en frisk balanserad näring, vars resultat inte bara kommer att förlust av extra kilo, utan också förbättringen av kroppen. Det finns inga kontraindikationer för sin ansökan, eftersom den är tillgänglig för absolut alla som vill justera sin vikt. Viktminskning uppstår på grund av undantag i kosten av mat med högt innehåll av stärkelse och skadliga fetter som finns i snabbmat, halvfabrikat och konfektprodukter.

Dietens huvudprincip är användningen av enkla produkter med ett lågt glykemiskt index som inte deponeras i kroppen i form av fettsediment. Den dagliga konsumtionen av bröd från grova vete sorter, pasta, brunt ris, fisk, ost, olivolja, grönsaker, gröna rekommenderas. Väsentlig mat är nödvändig 5 gånger om dagen, enligt följande regler:

• I den dagliga kosten bör vara närvarande proteiner och kolhydrater. Det bör begränsas till användningen av rött kött och föredrar lågt fetthalt eller fisk.
• Eventuell maträtt måste påfyllning med olivolja, margarin, lardes uteslutna.
• Inkludera i kosten så mycket färska grönsaker som möjligt, liksom baljväxter och nötter.
• Det är tillåtet att dricka ett glas vin under lunch eller middag.
• Socker bör ersättas med honung och salt-örter och kryddor. Salt till kroppen kommer att komma igenom användningen av ostar som ingår i kosten.
• Drick upp minst 6 glas vatten per dag.

2

Pyramid av mat på Medelhavsdieten

För bekvämlighet har nutritionists utvecklat en dietpyramid, som tydligt visar vilka produkter som behöver användas dagligen, och som minimerar.

• Basen av pyramiden - produkter som ska vara i din meny varje dag: helkornsbröd, pasta, ris, alla slags spannmål, frukter, grönsaker, fylld av olivolja, liksom fermenterade mejeriprodukter, ostar, ost, nötter och baljväxter.
• Den mellersta delen av Power Pyramid är de produkter som ingår i menyn från 1 till 6 gånger i veckan: skaldjur, lågfettiga sorter av kappa och fisk, ägg, potatis och godis.
• Överst på pyramiden är den begränsade användningen av produkten som ett rött kött. Det kan ingå i menyn inte mer än 4 gånger i månaden.
• För att kosten ska medföra ett synligt resultat rekommenderas att helt överge produkter som innehåller konserveringsmedel och färgämnen, mat ska vara frisk och användbar.

3

Medelhavsdiet: Ungefärlig meny för en vecka

1: a dagen

• Frukost: Hela kornflingor, yoghurt, äpple eller färsk juice är lämpliga som en tillfredsställande och full frukost.
• Lunch: Till lunch, baka en havsbotten med grönsaker (100 gram), dekorera gröna. Lunch kan drivas av ett glas rött torrt vin.
• Middag: Till middag, förbered en grönsaksallad av färska grönsaker, fastig olivolja (300 gram), ät ett par skivor ost, dricker grönt te.

2: a dagen

• Frukost: Mjölkgröt med en bit ost och grönt te.
• Lunch: Välkommen brunt ris och förbereda tomatsallad och kokt ägg, fast olivolja, drick vinglas.
• Middag: Till middag, baka 250 g fisk med gröna, drick grönt te.

3: e dagen

• Frukost: Frukt färsk fruktsallad (100 gram), yoghurt, kefir eller juice.
• Lunch: Pasta kokta med skaldjur, grönsaksallad, torrt vin.
• Middag: Tårta En icke-bostadsdel av kycklingfilé eller förbereda det för ett par att förbättra och diversifiera smaken av rätter, tillsätt oliver eller oliver, grönt te.

4: e dagen

• Frukost: smörgås med kycklingkött med grönsaksallad, te.
• Lunch: Fisk och skaldjur: En bakad bläckfisk, en laminär sallad och ett glas vin.
• Middag: Ris sopa med kryddiga örter och drick grönt te.

5: e dagen

• Frukost: Förbered Omelet (2 ägg och tomater, gröna, oliver), örtte.
• Lunch: pasta med ost, vin.
• Middag: Lentilgröt (100 gram) med stewed grönsaker, te.

6: e dagen

• Frukost: havregryn med mjölk eller havregryns bröst, apelsinjuice, grapefrukt eller färsk frukt.
• Lunch: Vegetabilisk soppa med skaldjur sallad, vinglas.
• Middag: Fiskbakad i ugnen, som en maträtt - färska grönsaker, drivna av grönt te.

7: e dagen

• Frukost: 2 kokta ägg med klibröd, te.
• Lunch: sallad av grönsaker, tillsätt gröna, olja, vitlök, skaldjursallad, vin.
• Middag: Kycklingkött i ugnen, gryta grönsaker, te.

Yoghurt, kefir, mjölk (lågfett), nötter eller frukter är lämpliga som mellanmål.

4

Funktioner av matlagningsrätter i Medelhavsdieten

Det finns flera enkla regler, varefter det är nödvändigt att förbereda rätter:

• Fisken är beredd på grillen, bakad eller stuvad omedelbart med grönsaker i olja. Också från fisken kan du laga soppa med båge, tomater och zucchini. För fisk som en rätter, kan du laga ris, göra sallader.
• Köttet bör välja fetthalt, helst kyckling, kalkonkött. Kött kan bakas, gryta med grönsaker.
• Ge preferens till orefinerad olivolja.
• Som en utmaning för rätter, använd färska gröna, vitlök, lök.
• Förbered i små portioner som omedelbart äter i mat, Rätter rekommenderas inte att värma upp.

De första resultaten av Medelhavsdieten kan observeras på en vecka eller två. I genomsnitt äger 2-3 extra kilo. Dieten är lång, obegert, användbar och mycket välsmakande. Du kan gå ner i vikt utan att skada din hälsa och alltid vara i stort humör.