Diet "American Gorki"

År 1986 publicerades boken av en amerikansk psykolog Martin Katana om en diet, som därefter kallades "American Gorki". Författaren hävdar att du på bara 21 dagar kan återställa så mycket som 10 kg, men gav viss fysisk ansträngning (lätt kör eller uppmätt gång). Om du inte hanterar sport - kommer resultatet att vara ca 6 kg. Fram till idag följer denna diet till många kvinnor som vill gå ner i vikt, men är inte redo att äta monotont mat.

Från namnet kan du redan förstå essensen av kosten: en person varje par dagar (låt oss kalla dem "grupp") bör konsumera en annan mängd kalorier. "Mindre - mer - mindre," som att åka på kullarna - "Nedgång". På grund av en slags chock av kroppen som är knuten till kalorier, och det finns en skarp viktminskning.

Hur många kalorier måste konsumeras i varje grupp av dagar:

Gruppnummer 1 (dagar från den första på den tredje inkluderande) - 600;
Gruppnummer 2 (dagar från fjärde till den sjunde inklusive) - 900;
Gruppnummer 3 (dagar från den åttonde av den fjortonde inkluderande) - 1200;
Gruppnummer 4 (dagar från femtonde till den sjuttonde inkluderande) - 600;
Gruppnummer 5 (dagar från artonhundratalet till tjugo första inklusive) - 900.

Vid förekomsten av ett positivt resultat (tyngd av vikt) är det ytterligare 2 veckor nödvändigt att ta emot högst 1200 kcal per dag.

Vad är bra denna diet - det finns inga strikta instruktioner om att ta emot vissa produkter. Det viktigaste är att den totala dagliga kalorimatet inte går utöver gruppramen. Det enda som nutritionists råder, var noga med att inkludera fetter i mat, även till nackdel för soppens storlek. Utan mottagande av fetter i kroppen på 600 eller 900 kcal per dag kan det vara mycket tungt - starkt yrsel, svaghet, depression. Nedan kommer vi att ge dig en ungefärlig meny för varje grupp. Men du kan komma med din individuella diet, med tanke på smakpreferenserna.

Gruppnummer 1 - 600 kcal per dag:

Den första frukosten är 200 g stekt ost, avfettning.
Den andra frukosten är 200 g bär eller hård frukt.
Lunch är en del av grönsaksoppa och två diet socker.
Afternooner - 4 äggvita spolas.
Middag - 100 g kokad fisk.

Grupp nummer 2 - 900 kcal per dag:

Den första frukosten är 100 g havregryn på vatten och ett riven grönt äpple.
Den andra frukosten är 100 g avfettad stugaost, en del av sallad av kål med vegetabilisk olja, en bit av bröd.
Lunch - 100 g Kyckling, antingen fisk och grönsaksallad utan olja.
Halvdatum - ett glas kefir med en sked av kli.
Middag - 100 g kokad räkor.

Gruppnummer 3 - 1200 kcal per dag:

Den första frukosten är 200 g spannmål kokad på vattnet och den fastställda skeden av vegetabilisk olja.
Den andra frukosten är en kopp kefir eller naturlig yoghurt.
Lunch är 200 g kokad kycklingbröst, en bakad potatis och sallad av en gurka och tomat.
En eftermoder - 1 äpple och 1 orange eller istället - en banan.
Middag är en sallad av några grönsaker och 100 g kyckling (eller fisk eller stuga ost).

Menyn med nummer 4, som menyn i nummer 1. Meny med nummer 5, som menyn i nummer 2. Salt under kosten "American Slides" rekommenderas inte. Som en sista utväg - ganska lite, men havet. Med hungriga spasmer kan du dricka vanligt vatten som döljer känslan av hunger.

Varje diet är önskvärt att hålla med en doktor-nutritionist som kommer att uppskatta graden av risk för en diet för en person. Detta är särskilt sant för sådan diet, där kroppen ska byggas om mycket skarpt, som i fallet med "amerikanska glidor".