5: 2 diet säger "nej" strikt meny, svält, monotonin i livsmedel, smaklös avfettade produkter. 5 dagar i veckan du äter din favorit mat och bara 2 dagar begränsa dig i livsmedel. Otroligt, men en sådan enkelt system verkligen leder till viktminskning. Och du ser att motstå bara 2 dagar restriktioner per vecka är mycket enklare än att förlänga dig dagliga avslag från dina favoriträtter. Vad är hemligheten bakom denna fantastiska diet? Om detta, liksom om viktiga nyanser av diet 5: 2, kommer vi att berätta i detalj i denna artikel.
1
Diet 5: 2 har utvecklats av den brittiska journalisten och läkaren Michael Mosley. Efter att ha provat förlusten av menyn, som lovade viktminskning, men genom sin fattigdom bara gjorde livet av engelsmannen, Mosley, kom till slutsatsen att kosten inte fungerade. Några av dem var mycket skadligt för kroppen, andra var så strikt att det var omöjligt att inte bryta. Britten hade inte något annat, hur man uppfinna hans sätt att viktminskning. Enligt Mosley, regimen i 6 veckor catering hjälpte honom att bli av med 6 kg.
2
En annan tidigare publicerad forskning åldrande problem. Universitets forskare har kommit fram till att en person som ansluter sig till en begränsad näring två gånger i veckan är mindre känslig för blodsockerdroppar, Alzheimers sjukdom och Parkinsons, mer resistenta mot hjärt-kärlsjukdomar. En sådan person går med ännu långsammare. Och mest anmärkningsvärda, det brukar inte lider av övervikt. Således diet 5: 2 bidrar inte bara till viktminskning, men också hjälper en person att förbättra kroppens och skydda den från sjukdomar.
3
Kärnans essens är enkel. 5 dagar du äter allt du önskar. Två gånger i veckan arrangerar du lossningsdagar. Det betyder inte att i dagar när allt är tillåtet måste du överstiga antalet kalorier du behöver. Bara dessa dagar blinkar på den vanliga menyn. Naturligtvis kommer den större effekten att uppnås om hela din mat är frisk och balanserad. Diet 5: 2 utesluter emellertid inte choklad, SDOB, oljigt kött, snabbmat och till och med alkohol från din kost. Observera bara den dagliga kalorierna och är inte överdriven.
4
Avlastningsdagar ska inte följa i rad. Välj två dagar i veckan för dem, och låt dem vara mellan dem i flera dagar av din vanliga makt. Enligt forskning är måndag och torsdag komplexa för restriktioner i mat. Därför blir det bättre om du definierar ett strikt läge på andra dagar i veckan. På sådana dagar bör antalet kalorier per dag inte överstiga varumärket i 500. Mosley erbjuder dig att välja kostprodukter själv och skapa en meny från dem. Det bästa alternativet är disk med förhöjt protein och långsamma kolhydrater. Var noga med att placera vegetabiliska sallader på bordet, fyllas på av olja. Sött och mjöl på lossningsdagar är kontraindicerade även i minimala kvantiteter. Söta kolsyrade drycker, juice med socker, kaffe är också förbjudna.
5
Ytterligare effekt kommer att medföra övning. Det är nog att få några belastningar varje dag för att stärka dietens 5: 2. Var försiktig med träning i lossningsdagar. Att få mindre kalorier, kroppen försvagas, så sportövningar är bättre överförda för dagar när du äter nog. Du kan också beräkna arbetsbelastningsplanen för veckan, baserat på "tre dagars ekvation" för konsumtion och flöde av kalorier. Efter övningar tar 48 timmar, och först börjar kroppen att återställa musklerna. Planera lossdagar på tredje dagen efter sport, eller upprepa träningssessionen den här dagen för att säkra resultatet.
Diet 5: 2 är ett verkligt genombrott i systemet med viktminskning. När allt kommer omkring förlorar du kilo, begränsar dig själv i bara 2 dagar i veckan.
0
802
