Det nedladdade schemat för den moderna personen lämnar inte plats för måltider. Permanenta snacks med halvfabrikat ersatte mänskligheten full frukost, luncher och middagar. Den eviga frågan "Vad man ska äta för att gå ner i vikt" påverkar en ökande befolkning.
1
Dieting för viktminskning är som ett vykort förkylning: det verkar som om förbättringen framträder, men en bieffekt kan komma. Den tuffare kosten, desto snabbare går vikten, desto snabbare kommer den att återvända med det garanterade tillsatsen. Nutritionists rekommenderar att du följer 5 principer om rätt näring.
2
Huvudprincipen är måttlighet. Ät i små portioner 5-6 gånger om dagen. Försök att dricka minst 2,5 liter vatten per dag. Experter hävdar att ibland en person, känner törst, tolkar felaktigt kroppens signal och "anställer" det. Försök först att dricka ett glas rent, icke-kolsyrat vatten och bara efter 10 minuter, om önskan inte har försvunnit, har vi en liten del av maten.
3
Maximal undantag eller ersättning av djärva animaliska produkter. Till exempel kan fettsorter av fisk (sill, makrill, hälleflundra) ersättas med de där mindre än 8% fett (torsk, silver, brasa, gädda). Detsamma gäller smutsiga sorter av kött, gräddfil, smör etc.
4
Ta bort produkter som innehåller snabba kolhydrater från kosten. Detta är socker, sockerbaserade sötsaker och konditory bakverk. Sådana älskade marshmallows, kakor och söta kolsyrade drycker absorberas snabbt, ökar blodsockernivån, bearbetas i fetter och deponeras av kroppen till reserven. Nutritionists råder ersätta mjöl och socker godis på naturlig honung, frukter och grönsaker. Från naturliga ersättningar av snabba kolhydrater är det värt att noggrant behandla potatis, druvor och bananer, eftersom de innehåller ett stort antal hatade snabba kolhydrater.
5
Halvfabrikat är inte heller en plats på bordet hos personer som försöker minska vikten. Kulor, korv, dumplings, pizza, pajer i produktion, innehåller ett grävningsmängd av fetter plus kemikalier som förbättrar smaken av produkten. Den som har blivit på väg av rätt näring måste vänja sig för att mata på naturliga och nyberedda produkter.
6
När viktminskning är det nödvändigt att använda de produkter som innehåller många fiber. Växtfiberet klarar sig väl med rengöring av kroppen från slagg, det gör det svårt att smälta och absorbera kolhydrater, minska aptiten och andra. Dessa produkter inkluderar: havre, vete kli, baljväxter, hela korn (ris, massivt vete), spannmål (havre, hirs, korn), torkade frukter, färska frukter och bär, grönsaker och kakaopulver (innehåller upp till 12% fiber).
7
Produkter som kan användas med rätt näring:
Gröt (havre, bovete, vete, vild, svart ris). Gröt, naturligtvis, höga kalorier, men när de matar de flesta kalorierna förlorar. Samtidigt förloras alla vitaminer och mineraler som ingår i croups inte under värmebehandling.
Ej fett-mejeriprodukter (stuga ost, mjölk) Stöd tarmmikroflora och fyller perfekt kroppsreserverna av kalcium- och animaliskt protein. Om varje dag använder minst 0,5 liter kefir, kommer livslängden att öka.
Fettsorter av fisk och kött - kycklingfiléer, kalkon, olika sorter av vit fisk.
Grönsaker, frukter och bär.
8
Bearbetnings- och förberedelsemetoden för alla produkter som är lämpliga för principerna om rätt effekt måste vara försiktig. Ingen lång termisk bearbetning, en stor mängd fett i en panna. Du kan behärska förberedelsen av produkter för ett par, bakning i ugnen, grillad.
9
Njut av mat. Även om du bestämmer dig för att följa receptionen av rätt mat, vägrar inte att få det dagliga mat som innehåller en stor mängd fetter. Trots allt bör modig hälsosam mat inte bli ett hinder mellan dig och din miljö. Ät bara samma stekt potatis utan att skynda, oavsett hur ångrar det är ätit, men sakta savoring. Och ingenting som potatis innehåller en stor mängd stärkelse och kokas på vegetabiliska eller animaliska fetter. Men idag kommer du att försöka det, och imorgon blir det inte en påträngande idé för dig, hotar med en uppdelning i rätt näring.
Mannen som blev på vägen för viktminskning med hjälp av rätt kost får inte glömma att en aktiv livsstil i kombination med mat kommer att bidra till att snabbt klara av övervikt. För nybörjare är det viktigaste för att övervinna den obotliga sjukdomen mänsklighetens för lat, ta hand om sin hälsa och utseende, oavsett vad. Och du kan börja från helgen efter arbetsevery att du inte tillbringar i sängen eller i soffan framför TV: n, men i naturen, bara gå genom gatorna eller kompetens.
Dela råd:"Hur man ska äta rätt för att gå ner i vikt"
Jag personligen svårt att gå ner i vikt. Vad bara inte försöka. Igår, på den första kanalen, reklam sågs, om modellen formen 30+. De säger ja, beröm, jag läste på Internet har många kapslar redan hjälpt. Så jag tror, \u200b\u200boch jag dricker inte dem. Du måste köpa och gå igenom kursen. 60 dagar och slanka figur tillhandahålls. Som en del av forskolin finns det bara klarar en aptit. Och i allmänhet kapslar på kroppen väl påverkas. I morgon kommer jag att gå och köpa.
Grunden för principen är bråk måltider med små portioner. Du kan ta keso med frukt, nötter, väl eller proteinstänger (t.ex. turbo) på mellanmål. Nu, förresten, är en hel korg av sådana stänger spelas av TNT - kan du spara bra)) I allmänhet är det tillräckligt för att säkerställa dig en kalori underskott och allt kommer att vara Hood))
Jag skulle veta tidigare att D-vitaminbrist påverkar inte processen för viktminskning mycket bra, jag skulle verkligen checkade i kroppen innan. Artikeln av terapeutens läkaren kom över mina ögon för mina ögon, klarat proven och fann att det verkligen är i mig. Jag dricker nu ultra d, övervikt flyttas från en död punkt.
Marina, jag tillbringar. Riktigt cool tema framför dieten är att rengöra tarmen från slagg och gifter. Jag köper en vanlig enterosgel och accepterar den i flera dagar. En känsla av lätthet visas, är det lättare att bli lättare, i allmänhet jag gillar det. Jag rekommenderar att prova.
Jag är PP och hjälpte vikt att förlora. Kushal 6 gånger per dag - 3 huvudsakliga måltider och 2 mellanmål (turbo flaska, smak "chokladmuffin" mest lik). Så i slutändan hela alltid och siffran dras ut, är fettet överflödig)) Inte undra på att hela raden av Turboslimovskaya beröm, jag gillar också det mycket))
0
903
Jag personligen svårt att gå ner i vikt. Vad bara inte försöka. Igår, på den första kanalen, reklam sågs, om modellen formen 30+. De säger ja, beröm, jag läste på Internet har många kapslar redan hjälpt. Så jag tror, \u200b\u200boch jag dricker inte dem. Du måste köpa och gå igenom kursen. 60 dagar och slanka figur tillhandahålls. Som en del av forskolin finns det bara klarar en aptit. Och i allmänhet kapslar på kroppen väl påverkas. I morgon kommer jag att gå och köpa.
Grunden för principen är bråk måltider med små portioner. Du kan ta keso med frukt, nötter, väl eller proteinstänger (t.ex. turbo) på mellanmål. Nu, förresten, är en hel korg av sådana stänger spelas av TNT - kan du spara bra)) I allmänhet är det tillräckligt för att säkerställa dig en kalori underskott och allt kommer att vara Hood))
Jag skulle veta tidigare att D-vitaminbrist påverkar inte processen för viktminskning mycket bra, jag skulle verkligen checkade i kroppen innan. Artikeln av terapeutens läkaren kom över mina ögon för mina ögon, klarat proven och fann att det verkligen är i mig. Jag dricker nu ultra d, övervikt flyttas från en död punkt.
Och också en bra kapell i tarmarna från slagg och gifter före dieten. Vem gör detta spendera?
Marina, jag tillbringar. Riktigt cool tema framför dieten är att rengöra tarmen från slagg och gifter. Jag köper en vanlig enterosgel och accepterar den i flera dagar. En känsla av lätthet visas, är det lättare att bli lättare, i allmänhet jag gillar det. Jag rekommenderar att prova.
Jag är PP och hjälpte vikt att förlora. Kushal 6 gånger per dag - 3 huvudsakliga måltider och 2 mellanmål (turbo flaska, smak "chokladmuffin" mest lik). Så i slutändan hela alltid och siffran dras ut, är fettet överflödig)) Inte undra på att hela raden av Turboslimovskaya beröm, jag gillar också det mycket))