Det är ingen hemlighet att många människor inte är nöjda med sin figur och en komplett uppsättning. Detta gäller särskilt för kvinnor i alla åldrar. Ökningen av lusten att återställa några kilo och centimeter faller i början av strandsäsongen, före nyårets företags partier och andra helgdagar. Men det är nödvändigt att gå ner i vikt så att hon senare inte lyckades priset på hälsa.
1
Den första, där man ska börja rätt viktminskning är att bestämma om du behöver minska vikten och volymerna i princip. Ta en titt på dig själv objektivt, ta en bild från alla sidor. Det händer att kroppens massa är normal och tillräckligt drar bara upp, det kommer att hjälpa sport. Om det finns många extra kilo och det finns tecken på fetma, är den högra lösningen att konsultera en läkare.
2
Om du, efter picky själv-effekt, bestämmer du fortfarande att det finns extra vikt, definierar tydligt för dig själv antalet hatade kilogram. Du måste ha ett tydligt mål, trogen motivation och solid bestämning. Det är inte en hemlighet för alla som snabb viktminskning skadar kroppen, beräknar därför tidsramen, baserat på de optimala indikatorerna - 3-5 kg \u200b\u200bper månad.
3
Vi är vad vi äter. Det är omöjligt att gå ner i vikt utan att spara strömsystemet. Inget behov av att sitta på en diet, desto mer kan du inte svälta. Det är nog att helt enkelt utesluta stekt och rökt mat, halvfabrikat, sött, mjöl och mycket saltvattenprodukter. Ange mer grönsaker och frukter i kosten. Drick mer rent inget kolsyrat vatten. Skriva oftare (ca 5 gånger om dagen), men samtidigt i små portioner (200-300 g).
4
Fysisk aktivitet är en integrerad del av viktminskningsprocessen. Men här är det nödvändigt att ta hänsyn till många faktorer: deras förmåga, sportutbildning och preferenser. Ät inte före övningar, måste gå igenom minst en timme. Efter träning är det inte heller nödvändigt att missbruka, om du inte kan äta en liten mängd proteinmat för att fylla den förlorade balansen. Till exempel kokad kycklingfilé, en fisk som tillagas för ett par, avfettat stuga ost, äggvitor etc.
5
Пятнадцатиминутная гимнастика по утрам дает отличный заряд бодрости на весь день и помогает проснуться телу и голове. Но настоящий результат дают только нагрузки, которые длятся более 30 минут. Именно по этой причине занятия должны приносить удовольствие. К счастью, выбор тут очень велик: йога, танцы, бег, аэробика, плаванье, футбол или просто длительные прогулки на свежем воздухе.
6
Не допускайте ошибок. Есть способы практически мгновенного похудания, но, к сожалению, многие из них могут иметь плачевные результаты. Не принимайте неизвестные биологические добавки, нацеленные на снижение веса. По скольку БАД не является лекарством, то и контроль за его качеством, составом и способом производства очень низкий. Как правило, они имеют мочегонный или слабительный эффект.
7
Svält inte. При длительной низкокалорийной диете идет огромная нагрузка на организм, особенно на пищеварительную систему. Достаточно одной недели, чтобы заработать серьезные проблемы с желудком. Не стоит прибегать к “бабушкиным рецептам” и чиститься от шлаков с помощью клизм или других не самых гуманных средств. Человеческий организм имеет функции саморегуляции и самоочищения, а различные вмешательства такого рода могут только навредить.
8
Избегайте белковых диет (к ним относится Кремлевская, диета Аткинса и др). Такой способ питания дает колоссальную нагрузку на печень и почки, а также повышает уровень холестерина, что в последствии может привести к инфаркту и инсульту. Тем более, для нормального функционирования жизнедеятельности нам необходимы и углеводы, и даже жиры.
Прежде чем начать борьбу с избыточным весом, взвесьте все пункты и оцените свои возможности. Придется изменить не только ежедневное меню, но и образ жизни в целом. Результаты не будут очень быстрыми, но зато точно будут стабильными и улучшат самочувствие. Увидев первые достижения, не спешите поощрять себя тортиком или пиццей – лучше купите новую нарядную вещь меньшего размера.
1
532
