Under graviditeten får många kvinnor mycket extra kilo. Därför är det efter födelsen av ett barn, nödvändigt att ta med kroppen i formuläret. Det händer ibland inte lätt.
1
Förlora vikt efter att förlossningen är särskilt svårt för mammor som matar barnets bröst. Det är omöjligt att sitta på en mycket stel diet, eftersom kaloriunderskottet kan provocera en minskning av laktationen. Därför måste du välja sparande dieter, inklusive separat näring eller viktminskning med hjälp av Malyshevs teknik.
2
Hur kan inte gå ner i vikt ammande mödrar? Det är värt att undvika monodi när det är nödvändigt att ha en produkt. Familj fasta passar inte. Det perfekta alternativet är en balanserad lågkalori näring. Det är värt uteslutet från kostmjölk, söt och fett. Konfektyr bidrar till jäsning i tarmarna på barnet, för att han kommer att ha kolik.
3
Det är nödvändigt att inkludera frukter och grönsaker i kosten. Tyvärr kan kvinnor under laktation inte ha så många av dessa produkter. Frukt du kan äta:
gröna äpplen;
bananer;
plommon.
Var noga med att överge användningen av citrus och exotiska frukter. De provocerar hudutslag hos spädbarn.
4
Till frukost kan du äta stuga ost med gräddfil och drick en kopp grönt te. Om du verkligen vill äta, bör du inte begränsa dig själv, du kan dricka en kopp kefir. Från sött får man använda cookies Maria eller Sugari. För att gå ner i vikt bör den dagliga graden av sådana sötsaker inte överstiga 100 g. Du kan förbereda äpplen bakade i ugnen med stekt ost. Äpplen innehåller mycket strykjärn, och stekt ost satums med kalciumorganismer.
5
На обед можно приготовить суп на курином бульоне. Разрешено есть все овощные и крупяные супы. Отлично утоляет голод куриная грудка. Она низкокалорийная и позволяет снизить массу тела. Чтобы мясо не казалось сухим, его можно запечь с овощами и сметаной. Стоит помнить, что кормящим мамам нельзя есть грибы, поэтому при запекании мяса их добавлять не стоит. Можно есть каши, но они должны быть безглютеновыми. Лучше всего отдать предпочтение гречневой и пшенной крупе.
6
Из-за больших ограничений худеть на одних салатах не получится. Ведь нельзя есть помидоры, редис. Капуста, огурцы, зелень, листья салата – разрешенные продукты. Их можно заправлять оливковым маслом или сметаной.
После рождения ребенка хочется выглядеть хорошо. В первые месяцы жизни ребенка большинству мам удается похудеть без жестких диет и голоданий. Этому способствует постоянная забота о малыше и домашняя работа. Гуляя с крохой по парку, не нужно сидеть на лавке. Похудению способствует быстрая ходьба.
0
809
