Den naturliga önskan hos varje kvinna som korrigerade under graviditeten eller under förberedelser för det är den snabba viktminskningen och återvända eller förvärva en smal könsfigur. Och trots att alla krafter, bekymmer och tankar ägnas åt en ny familjemedlem, kommer bara en hälsosam, glad och självsäker mamma att kunna höja samma bebis. Amningperioden är inte en anledning att skjuta upp bantning, men hur man snabbt återställer vikten på en ammande mamma, läs vidare i den här artikeln.
Motivering
Varje viktminskning kommer att bli framgångsrik endast om du är väl gjuten. En önskan att ta med siffran till normal tillstånd är inte tillräckligt, det är nödvändigt att bilda och konsolidera denna önskan. Därför, innan du gör det, tänk på vad och för vad du kommer att täckas, om du har tillräckligt med vilja, engagemang och disciplin. Anledningen till att en siffra kan vara något:
- favorit garderob som har blivit liten;
- restaurering av den förlorade formen;
- lusten att bli mer attraktiv i hennes manens ögon;
- undantag från komplex som uppträdde med övervikt;
- bli av med hälsoproblem som har lett till extra vikt.
Begränsningar i kosten för en vårdmotor
Naturligtvis svarar din baby förnuftigt på högkvalitativa förändringar i bröstmjölkens sammansättning, men vissa restriktioner kommer inte bara att gynna dig, utan också din lilla smula. Även om du under graviditeten ledde till att gusts skulle äta något skadligt och ovanligt, nu borde det vara svårt att kontrollera sin vilja och aptitkraft. För en tunn midjas skull bör det vara korrekt och kategoriskt placerat under förbudet:
- rökt, saltade, stekt rätter;
- korv, korv och någon form av korv;
- chips, kakor och andra tilltugg;
- icke-rynda grönsaker;
- eventuellt konservering;
- choklad;
- majonnäs och såser baserat på det;
- alla dubu
- snabbmat;
- allt som innehåller konserveringsmedel och färgämnen.
Mildande mamma
En kvinna som matar bröst är skyldig att ordentligt organisera strömläge för att inte skada barnet. När allt kommer omkring med bröstmjölk bör barnet få alla nödvändiga användbara ämnen. Du måste göra en hälsosam balanserad kost, som observerar det korrekta förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Du måste också följa menyns vitaminkomposition. För normal matsmältning, ta hand om den dagliga användningen av minst 2 liter vatten och en tillräcklig mängd fiber, samt ta hänsyn till rekommendationerna vid utarbetandet av kosten:
- Att klara den dagliga kostens kalorihet på minst 1800 kcal och inte mer än 2000 kcal.
- Observera drickläge. Drick minst 2 liter rent vatten på flaska.
- Det är nödvändigt att äta små portioner, högst 200 ml. Antalet matintag ökar till 5-6 gånger.
- Middagsplan senast 4 timmar före sömnen.
- Huvuddelen av din dag-meny bör vara grönsaker och frukter.
- Från kött, föredra kycklingfilé och magert nötkött.
- Var noga med att inkludera fisk, mjölk och mejeriprodukter, spannmål och ost i kosten.
Motion
Fysisk ansträngning är en förutsättning för den effektiva bantningen av en sjuksköterska. Det bör dock noteras att även om födelsen har varit gynnsam är det möjligt att gå vidare till sportaktiviteter som inte tidigare än 8 veckor efter utsläpp. Om förlossningen passerade genom kejsarsnittet, är det möjligt att gå vidare till fysisk utbildning utan 6 månader efter det att gynekologen bekräftar den fullständiga läkningen av de inre sömmarna. Med tidigare yrken är sannolikheten för sömmar och fördjupning av laktation stor. När du väljer en fysisk aktivitet, var uppmärksam på klasser i poolen, yoga och morgon gymnastik. Förutom den goda formen kommer dessa klasser att ge dig ett bra humör och vilat friskt utseende.
Balanserad näring och korrekt vald fysisk ansträngning gör att du snabbt kan hitta önskad form. Kom alltid ihåg att det konstanta och noggranna arbetet i sig kommer att öppna upp tusentals möjligheter och horisonter. Glöm Leno och börja göra dig själv. Men om du med all Persistens inte märker resultaten, var noga med att kontakta en doktor-en endokrinolog för att eliminera endokrina patologier.
2
688
