Vatten är en underbar simulator skapad av naturen själv. Övningar i vattenbränna 400-600 kcal / h, deras effektivitet är lika med löperiet, kör snabbt en cykel, steg aerobics eller hoppar med en hoppa bräda. Det är därför som man väljer en bantningsmetod, som många rusar ögonen på poolen. Men det är ofta inte så enkelt att uppnå det önskade resultatet här som med alternativa klasser på land. I vår artikel kommer vi att avslöja de viktigaste hemligheterna av effektiva träningspass i vatten, vilket snabbt och effektivt kommer att minska vikten.
1
De främsta anledningarna till att välja en swimmingpool:
Ofta har ett antal sjukdomar ett antal sjukdomar, vilket väsentligt begränsar utbudet av tillåtna övningar i gymmet, och ibland är träningspassar förbjudna alls. Men klasserna i poolen får nästan alla.
Vatten slappnar av en person och lindrar psykologisk spänning. Men det är just betonat att den främsta orsaken till övermålning och en uppsättning övervikt beaktas.
Klasser i poolen använder samtidigt nästan alla muskelgrupper. Du går inte bara ner i vikt, men förstärker också hälsan och ökar immuniteten. Enig, det här är en mycket trevlig bonus.
Vattentrycket och den massiva effekten av träningen gör att du kan dra åt den slingrande huden, ge den elasticitet och minska celluliterna.
2
Men många bantningsexperter anser inte klasser i bassängen av det bästa alternativet. Anledningen till detta är en träning i vatten som mycket starkt stimulerar aptit. Som ett resultat kompenseras förbrukade kalorier av ökade livsmedelsvolymer. Därför är strikt efterlevnad av kosten en viktig del av framgång. Ta ett lågt kalori mellanmål med dig, det kommer att undvika frestelsen att äta kakor eller en muffin på vägen hem. Kom igen träningsfröet, så du kommer att öka effektiviteten i klasser och minska känslan av hunger efter. Det är nödvändigt 2-3 timmar innan du besöker poolen.
3
Den optimala frekvensen av träningspass i vatten är 2-3 gånger i veckan. Om du känner rättegången oftare - lägg till andra sporter. Innan du börjar några yrken i poolen, var noga med att värma upp på land. Utbildningen borde vara 45-60 minuter. Med längre klasser riskerar du att öka muskelmassan, och det här är knappast vad du behöver. Kände du att de var frusna i mitten av träningen? Det bör stoppas, för skada blir mer än bra.
4
Flytande i en avslappnad takt eller bara sitter i vattnet, kan du inte bara inte gå ner i vikt, men också för att få kilo - låg temperatur stimulerar kroppen för att göra aktier. Därför måste du behärska intensiva typer: mässing, rulla och fjäril. Börja en träning i en uppmätt rytm och gradvis öka intensiteten, växlande olika stilar. Med tiden kan du förbättra belastningen med hjälp av ett badkort. 10 minuter före lektionens ände, gå till en lugn takt, du kan simma på ryggen.
5
Var inte flytande eller inte alls? Aqua Aerobics - det är vad du behöver. Under träningen kommer du att spendera nästan lika mycket kalorier som vid simning med en ram - den mest energiintensiva stilen. Och massagefeffekten av träningen tillåter inte bara att gå ner i vikt, men också att korrigera formen. För nybörjare utförs klasser på fint vatten med hjälp av hantlar och annan utrustning som ökar vattenbeständigheten. Övningar på djupt vatten är lämpligt för mer erfarna och har större belastning.
Vatten stöder inte bara kroppen, men maskerar fortfarande signaler om muskelmattning eller skada. Följ därför din andning försiktigt. Om du är full, gör en andning - simma till sidan av poolen och vänta tills allt kommer till normalt.
4
1947
