Korrekt andning vid körning, som i utförandet av annan övning, är en av de viktigaste faktorerna för stabila framsteg. Beroende på naturens natur kan andningen för andning förändras något, men huvudregeln för andning vid körning är dess naturlighet. För att kunna springa längre är inte trött och inte överliggande det kardiovaskulära systemet, bör andningen hållas så mycket som möjligt på lugn. Ansiktsandens andning ger inte, medan djupt tillåter, när det utandas är det bättre att rengöra ljuset från koldioxid, och därför vid nästa steg - andas, kommer det att finnas mer utrymme för syre. I arméraditionerna i många länder, när det körs, är det vanligt att sjunga, vilket tvingar körningen att sträcka andningscyklerna till ett större antal steg.
Tänk på en körning som det vanligaste alternativet för att behålla en vanlig ton:
Bra hållning gör att du kan behandla en större mängd syre. Med dålig hållning komprimeras bröstet, vilket minskar den användbara volymen och att expandera lungorna. För att snabbt återställa andning och resurser, vid kortslutning, bör du återställa hållning och inte sluta, och gå till steg.
Klassisk andningsteknik när de körs involverar inandning över näsan och andas ut genom munnen. Vissa idrottare hävdar att andas genom munnen är bättre. Faktum är att när du andas genom näsan, faller inte mindre syre i lungorna, men det är mycket svårare att svälja midge under körningen, så den klassiska tekniken för gatan jogging är mest.
Varje löpare utvecklar sin andningsteknik över tiden, uppfyller sina behov och fysiska resurser, men de grundläggande principerna för en korrekt andning förblir oförändrade.
1
450
Ja, oavsett vad de säger, är ändå inte det viktigaste. Det är bättre att ge hälsa leder och ryggrad. Och för detta måste du köpa rätt gymnastikskor, är det för att köra. Och kalciumpreparat ta. Det är bättre ju naturligt vitamin K2 + D3 från Evalar, eftersom så kalcium kommer att användas för att stärka bra och ben för att stärka maximum. Jag har så tränat under en mycket lång tid.