Vatten är det första elementet med vilket en person känner sig bekant före ankomsten i den här världen, elementet, som är hans hem i 9 månader. После рождения младенец априори правильно умеет вести себя в воде: свободно ныряет и задерживает дыхание. Хотя задерживать дыхание умеет даже младенец, многие взрослые люди не могут удержать воздух в легких более чем на 40 секунд. Vår kropp är kapabel att mer, det kan läras att spara andan under lång tid.
1
Vi kommer att lära av idrottare, nämligen dykare som övar statisk apné. De kan vara under vatten i ett absolut avslappnat stationärt tillstånd i mer än 20 minuter. Но перед погружением такие спортсмены дышат чистым кислородом из специального баллона. Без кислородной поддержки максимальный результат дайверов составляет чуть более 10 минут. Для того чтобы научиться задерживать дыхание надолго, многие их них практикуют медитацию. Она помогает научиться замедлять свои естественные ритмы, и потребность делать вдох наступает позже.
2
Если хотите научиться надолго задерживать дыхание, начните с увеличения емкости ваших легких. Для этого введите в свой распорядок дня кардиологические упражнения и упражнения в воде (плаванье, водная аэробика и т. д.). Ходите в походы в горы. Чем выше вы будете подниматься, тем более разряженным будет воздух. Таким образом, ваши легкие станут работать усиленней, тренироваться и укрепляться. Только не перестарайтесь, слушайте сигналы своего тела.
3
Лишний вес, курение, алкоголь – факторы, которые резко негативно сказываются на всем состоянии организма и на его способностях. Поэтому, если вы желаете научиться задерживать дыхание надолго, ведите здоровый образ жизни. Отличными способами заставить легкие работать на полную силу являются игра на духовых инструментах и пение.
4
Genom att utföra andningsfördröjningsövningar är det viktigt att vara i ett helt avslappnat tillstånd. Innan du försenar andning, andas och andas långsamt, bli av med all luft i lungorna. Gör sedan en långsam andedräkt i 5 sekunder och andas ut i 10 sekunder. Andas ca 2 minuter andas. Rengöring av lungorna från koldioxid kvarstår är nödvändigt, eftersom ackumuleringen leder till smärtsamma känslor vid andningsfördröjning. Andas ut luften tills den stannar.
5
När du har lärt dig övningen på djupt andetag, andas sista gången du andas luft, andas och fördröja andan på den maximala långa tiden. Fyll inte lungorna före stoppet - det här kommer att orsaka överspänning och snabb syreförbrukning. När du känner att det inte utstår mer, gör en snabb utandning och samma snabba andetag. Upprepa andan 3 gånger.
6
Innan nästa intag är användbart för att skölja ansiktet med kallt vatten. Kontakt med vätska innehåller en gammal instinkt av något däggdjur i en person - hjärtat börjar slå långsamt. Följaktligen blir syreförbrukningen mindre. Övningar bättre på en tom mage - det hjälper dig att sakta ner metabolismen. Det maximala antalet repetitioner för ett yrke är 3-4 gånger. Vid varje efterföljande tid, försök att nå andan under en längre period än i den föregående. Det är lämpligt att göra övningar i närvaro av en annan person: han kommer att kunna hjälpa dig i händelse av svimning.
7
En annan metod att fördröja andan under lång tid fick namnet "Cheek andning". Det uppfanns och framgångsrikt använde fiskare dykare. Metoden är inte bara svår för nybörjaren, men är också extremt farlig - det kan leda till lungbrott. Under "Lunch andas" fyller dykaren helt lungorna, då halsen med musklerna överlappar luften och när munnen är stängd, med hjälp av kinden trycker extra luft i lungorna.
Med regelbunden träning kan du lära dig att hålla andan i 5 minuter eller mer. Till exempel är indiska yogier tyst mediterade under vatten mer än en halvtimme. Det är sant att de känner sig mycket väl deras kropp, så observera säkerheten och lyssna på dig själv.
1
546
