Andningsgymnastik för viktminskning

Aktiv sport kommer inte att gynna alla. Det finns ett antal kontraindikationer för svår fysisk ansträngning. Om det inte finns någon möjlighet eller önskan att delta i gymmet, kommer i kampen för viktminskning och förvärv av åtdragna former att hjälpa komplexa andningsgymnastik. Under lång tid noteras en positiv effekt av korrekt näring på metabolism och fettförbränning. Vi kommer att berätta för dig hur man andas och gå ner i vikt.

På grund av kroppens anrikning med syre på grund av korrekt andning uppträder ett antal positiva effekter på kroppens metaboliska egenskaper. Således bidrar syre till den bästa assimileringen av ämnen som är nödvändiga för normal metabolism. låter dig hålla det alkaliska mediet av magsaft för att dela fetter; bidrar till avlägsnande av toxiner och konserveringsmedel; Delta i processen med oxidation av fettavlagringar. För att uppnå ett märkbart resultat är det tillräckligt dagligen 15 minuter att göra komplexets övningar. Grunden för träningen är djup andning med ett membran:

Inhale stor volym luft Genom näsan och håll andan.
Dra åt och spänna magen.
Ta en rakt tillbaka. Rätning, rundade lite axlar och baksida. Håll skinkorna. Håll positionen på 10 sekunder.
Inte koppla av magen och skinkorna, andas långsamt din mun.

Komplex träning Bodiflex Det är en effektiv typ av andningsgymnastik. Träningsfunktionen är att förutom aerob andning utförs speciella övningar på vissa muskelgrupper. Förutom den totala viktminskningen på grund av accelerationen av metabolism utarbetas problemområden av kroppen, musklerna är åtdragna. PÅ Bodiflex Det finns övningar för ansiktsmusklerna i ansiktet, vilket bidrar till förebyggande av rynkor och stramning av huden. Du måste göra regelbundet, bara på en tom mage. Bodiflex Inte kompatibel med dieter. Den har ett antal kontraindikationer: kardiovaskulära sjukdomar, blödning (inklusive menstruation), inflammatoriska processer och graviditet. Består av ett komplex av övningar för olika muskelgrupper: "Almaz" för att stärka händer och axelbälten, "båt" och " Seik»För höfter," Leo "för musklerna i ansiktet och nacken, den" fula grimasen "för nackens muskler," Side Stretch "," bukpressen "," pretrael "för pressen," Swallow " Stärker de skarpa musklerna, "sax" är riktade till att arbeta under bukens nedre yta, "katten" stärker musklerna på baksidan.

Kinesisk teknik " Jianfei"Verkligen unik. Det vernal namnet är översatt som "återställt fett". Den består av endast tre övningar: "Wave", "Lotos", "Frog". Var och en av dessa övningar är utformad för ett visst ändamål. Så, "Wave" undertrycker en känsla av hunger, "grodan" tar bort spänningar i musklerna, och "lotus" påskyndar ämnesomsättningen. Övningar kan utföras av ett komplex eller separat vid olika tidpunkter eller fokusera på endast en som krävs i ett visst fall. Det finns inga restriktioner i antalet repetitioner per dag och tillfällig ram. Hemligheten med framgången med utförandet av gymnastik anses vara förmågan att fokusera på positioner, ta bort omgivningen, helt slappna av i kroppen. Exekveringsteknik:

Övning "våg" utförs på en tom mage. Ligga på baksidan, lägg en hand på magen och den andra på bröstet. Inhale långsamt, dra den maximala magen och höja höga bröst. Håll sedan andan med 5-7 sekunder. Andas smidigt. Behöver utföra 40 cykler inandning. Andningens rytm är lugn, uniform.
För träningen behöver "grodan" en stol. Sitter på en stol, gå på knän med armbågar. Hjälm näven och beta det motsatt palm. Ange huvudet på stängda händer och stäng dina ögon. Inhalera den maximala mängden luft, blåsa upp magen. Efter en 5-sekunders andningsfördröjning, gör andan, dra i magen. Andas jämnt. Du måste utföra 15 minuter.
Övning "Lotos" är känt från meditativ praxis. Sitt bekvämt i positionen av "sittande Buddha". Lägg upp dina händer på knäna. Efter att ha tagit bort från tankar genom att fokusera på eget andetag, styra processen, börja djupt, till jämnt andas i 5 minuter. Prova de närmaste 5 minuterna att andas så djupt, men inte koncentrera sig på processen, släpp andan. De senaste 5 minuterna andas absolut okontrollerbart, fritt, som de vanligtvis andas i livet.

Oksisayz Liknar tekniken för exekvering och resultat med komplexet Bodiflex. Men det finns skillnader: Oksisayz har inte kontraindikationer; sammansatt från stor antalet fysiska övningar riktade till olika muskelgrupper; Inte nödvändigtvis att utföra en tom mage. Först måste du noggrant utarbeta den membran andningen och först sedan gå till fysisk ansträngning. När du har utfört en andningscykel, rita magen och fortsätt sedan till fysisk ansträngning, till exempel:

Pressa nävarna och sträcka händerna framåt, anslut dem framför dig. Tryck på nävarna, övervinna motståndet.
Gå in på baksidan av stolen och lyft raka benet, sträck fingrarna. På grund av bäckens rörelse in-invändig Höj låg och skaka benet. Efter att ha slutfört 15 gånger, byt ditt ben.
Övningen för sträckningen av ryggraden: från positionen "Stående, knän är något böjda" Dra upp höger hand upp, slappna av. Utför 15 gånger och dra din vänstra hand.
För ett axelbälte: Få händerna bakom ryggen, krok i slottet. Dra åt tillbaka.
På de något böjda knäna, möter vi fötterna i golvet. Bryt inte ner fötterna, försök att "sträcka" golvet.

Andningsskyddet i Steldnoye utformades i 30-talet. Syftet med övningen var återställande av vokalartister. Eftersom komplexet syftar till att utveckla tekniken för korrekt andning, bidrar övningar till behandling av lunginflammation, bronkit, rinit, neuroser, stamning och viktminskning. Gymnastik består av övningar utformade specifikt för att lösa ett visst problem. Bantningskomplexet består av 5 övningar:

Böj dina händer i armbågarna, rikta palmerna från dig själv. Gör bullriga andetag och pressa palmerna i nävarna. Du måste utföra 20 tillvägagångssätt 8 gånger.
Sänk dina händer till bältet, böj i armbågarna. Nävarna klappade. Starkt andning, sänka händerna, öppna handflatan och fingrarna. Spänn axelbältet. Utför 8 gånger i 8 episoder.
Snabbt andas in. På utandningen lutar långsamt ner och rät upp igen.
Andas in näsan. Långsamt squat, vrid kroppen på kroppen till vänster, pressa handflatorna i knytnävarna. Andas sedan ut. Upprepa övningen genom att vända väskan till höger.
Händer böjer sig i armbågar på axelnivå. Inhaling, försök att krama dig själv. Utomhus - startposition. Utför 16 gånger andning med munnen och 16 gånger andas med näsan.

För att uppnå nödvändiga resultat är det nödvändigt att göra flit, fokus och sekvens. Under sådana förhållanden kommer resultatet inte att få sig att vänta länge. Efter 2-3 veckors regelbunden träning minskar kroppsvolymerna märkbart och välbefinnandet kommer att förbättras.