Pilates är ett system med speciella övningar som hjälper till att få flexibilitet för hela kroppen, gå ner i vikt, bibehålla formen och muskeln i tonen. Det blev bara populärt sistone. Med hjälp av Pilates förvärvar stjärnorna och idrottarna en förlorad form efter förlossning, skador, sjukdomar. Detta system uppfanns av Joseph Pilates, som hade allvarliga sjukdomar i ryggraden, reumatismen, astma. Tack vare övningarna kunde han besegra sjukdomen, överlevde till 90 år och behöll sin hälsa och fortsatte att leda en aktiv livsstil.
1
Träningskomplexet innefattar inte bara statisk, som i yoga, men också dynamiska belastningar, vilket ökar deras effektivitet. Det totala antalet övningar på Pilates-systemet når 500. De är användbara för ryggraden, de har en åtgärd som inte bara är yta utan också på djupa muskler. Med hjälp av Pilates förbättras kardiovaskulära systemets arbete, metabolism, viktminskning observeras. Övningar är toning och lugnande agerar på nervsystemet, det finns en tidvattn av styrka och energi.
2
De grundläggande principerna för Pilates-systemet - korrekt andning, överensstämmelse med sekvensen i utförande. Övningar utförs på en gymnastikmatta, stående eller liggande, med ytterligare enheter eller utan. För Pilates klasser finns det praktiskt taget inga kontraindikationer, kan inte vara engagerade endast i perioder av sjukdomar.
3
Pilates för viktminskning kan vara engagerade i både instruktören och hemma. Och för att öka effektiviteten hos övningar kommer att bidra till balanserad näring. Alla åtgärder utförs uppmätta, smidigt, för att få skada under klasserna är nästan omöjligt. Huvudet i övningarna är "ramverket", som består av tvärgående och direkta bukmuskler. Vid utförande av övningar på systemet ingår sådana muskler, vars existens endast kan gissa. Tekniken är en av de mest effektiva och säkraste, människor med någon fysisk träning och någon ålder kan vara engagerad i Pilates.
5
Systemet är baserat som många andra, på fysiska effekter på kroppen. Om du är ny måste du följa de grundläggande reglerna.
Ständigt titta på pressen, den måste vara spänd. Alla rörelser bör fortsätta från det, så energi kommer att spridas över hela kroppen.
Under klasserna strävar efter att dra ryggraden.
Andning - Bröst, försök att vrida bröstet vid inandning.
Rörelser ska vara smidiga, stickning.
Uppskatta kroppens position vid utövandet av det allmänna resultatet beror på detta. Felaktig pose kan till och med skada.
6
För att utföra mer komplexa övningar, fortsätt bara efter utvecklingen av de grundläggande principerna. Innan du tränar i 5 minuter, läker musklerna och förbereder dem till en mer intensiv belastning, som utför en uppvärmning. De viktigaste övningarna vid mastering av Pilates-metoden för viktminskning är målade nedan.
7
Vridning. Placera stående, rätande axlar, röra bladen, dra upp magen, benen på axlarna. Gradvis sänker ryggkotan bakom ryggkotan framåt, armarna i hans händer i ett fritt fall, så producerar vi en kroppsdel \u200b\u200bframåt. Samtidigt ändrar vi inte hållningen, drar magen inuti, så växer långsamt upp. I den ursprungliga positionen är det nödvändigt att rätta väl, dra ryggraden. Så vi gör 4-5 gånger.
8
Position som ligger på baksidan. Vi spänner pressen, lyfter upp till bladets nivå genom att dra händerna framåt. Vi tar av fötterna från golvet, drar magen, trycker på nedre delen till golvet. Vi utför rörelse med dina händer, som om det klappar vatten 5 gånger i rad. Övningen upprepas 10 gånger och släpp sedan ut alla lemmar till golvet, slappna av.
9
Bro på knivarna. Position som ligger på baksidan. Knees böjer 90 grader, vilket går upp på bron, andas ut. Med andning sätter långsamt ryggraden från topp till botten, ryggkotan bakom ryggkotan. Samtidigt är händerna avslappnade och ligger på golvet, magen är ritad. Övning Vi upprepar 5-6 gånger.
10
Position som ligger på sidan. Dra i strängen, dra upp magen och spänna pressen. Det övre fria benet börjar göra rotationsrörelser först i en riktning, sedan till en annan. Rörelse slät, sträcker sig lång. Knäet är rakt, det nedre benet är rakt. Utföra i varje riktning 30 sekunder. Lägg sedan på andra sidan, utför en övning på ett annat ben.
Pilates är en långsam, men självsäker viktminskning. Önskar att bli av med celluliter, vanliga kilogram hjälper regelbundna klasser med tonvikt på press, skinkor och ben. Komplexet har en fördelaktig effekt på hela organismen som helhet.
0
1051
