Hur man fixar hållning

Den livsstil som en modern ledare leder alltmer till problem i samband med ryggraden och hållningen. I artikeln kommer vi att berätta för hur du undviker tillbaka deformation och korrigerar den skadade hållningen.

1
Diagnos av baksidan och ryggraden

Du bestämt klä upp älskad tröja och helt plötsligt lagt märke till, vad sak jag blev sitta på du ful. Axlar modig fram-, a skulderblad stickande, som små vingar. på vilket sätt regel, människor sväng uppmärksamhet på tillstånd hans tillbaka, endast när dem start besvära sig smärtsam känna. Från togo, i vad tillstånd belägen ryggrad, beror på självkön total organism. På utseende böja sig och scolios klämd nervös rötter mellan ryggkotor, störd blodtillförsel. Krökning ryggrad negativt drabba på allt organism. Från–bakom stam, vad muskler och blues bli längre eller kortare, händer partiskhet inre organ, vad i konsekvenser är en anledning sjukdomar. PÅ aspekt dyka upp smärta i ett hjärta, utan anledning drägg huvud. Anledning allt det är en fel hållning.

2
Kontrollera hållning

Korrekt hållning är den viktigaste övningen för ryggraden, som är programmerad av nervsystemet från spädbarn och för livet. För att kontrollera hållningen, klä av, stå framför spegeln och undersöka dig själv med ett kritiskt utseende från alla sidor. Så, under en visuell undersökning, fann du att axlarna sänks framåt. Skulderbladen är starkt utbuktande och ligger relativt varandra, inte symmetriskt. Och när du försöker räta ut ryggen, dra din mage och hålla huvudet jämnt du upplever smärta och spänning i musklerna. Sådana manifestationer indikerar att din hållning är långt ifrån ideal. Följ inte, med hjälp av speciella övningar som syftar till att korrigera hållning och överensstämmelse med vissa regler på arbetsplatsen, kommer tillbaka igen att bli jämn och vacker.

3
Komplex av övningarna för baksidan

Övning för stretching:

bli rak
ta bort axlarna lite tillbaka;
håll huvudet jämnt;
sätt fötterna axel-bredden från varandra;
händerna håller avslappnad längs kroppen;
dra åt kroppen långsamt framåt;
få fingertopparna till golvet till golvet;
göra flera fjäderrörelser med muskler i ländryggen tillbaka;
ta utgångsläget.

Övning ska upprepas 10-15 gånger. Dessa rörelser är välsträckta ryggraden och stärker den muskulösa ramen på ryggen.

Övning som syftar till att stärka baksidan av ryggen:

bli rak
håll ryggen och huvudet smidigt;
sätt händerna på höfterna;
utföra torsoens sluttningar till höger och vänster;
upprepa övningen 15 gånger.

I utförandet av verkställighet förstärks de bredaste musklerna i ryggen.

En av de enkla och mycket effektiva övningarna för bildandet av rätt hållning och förstärkning av musklerna på bak och nacke:

stank smidigt;
räta ut axlarna
dra åt magen;
sätt boken på ditt huvud;
händer sänks längs kroppen;
börja gå runt i rummet, lite vifta dina händer parallellt med kroppen.

Regelbundet utföra den här övningen fixar du de befintliga bristerna och träna den chic kungliga hållningen.

4
Användbart råd

Arbetsplats

För att bevara ryggraden ska specifika krav utföras. Om din arbetsplats är på en dator, och för det mesta du spenderar, försök att göra det mest bekvämt som möjligt. Ändra positionen oftare, sitta inte länge i en pose. Från tid till annan, gå upp från bordet och göra enkla rörelser, lyfta upp händerna, som om det är åtdragande.

Vi går korrekta

När du går, håll nacken vertikalt och lyfter mitt huvud något. Axlarna räta upp bladen för att ansluta mest. Titta på att magen är ritad. När du bär tunga saker, distribuera vikt på båda händerna.